10 aliments à éviter si vous souffrez d’hypertension artérielle et 10 qui vous aideront à la contrôler

Nous savons que vous aimez les cornichons, mais si vous avez une pression artérielle élevée, vous allez devoir réduire votre consommation. Cela s’applique à tous les aliments en saumure; car ce processus nécessite une quantité importante de sel qui entraîne une augmentation de la pression artérielle.

Comme vous le savez probablement, une consommation élevée de sodium est directement liée à l’augmentation de la pression artérielle, ce qui signifie que vous devez trouver des moyens de réduire la quantité de sodium que vous consommez dans votre alimentation quotidienne. La réduction des aliments transformés et des conserves est un moyen de commencer, car ils contiennent des quantités excessives de sel qui rehaussent la saveur et aident à conserver les aliments plus longtemps.

Vous n’allez pas aimer entendre cela, mais vous allez devoir réduire votre consommation de viandes transformées qui incluent les saucisses, le bacon et les viandes de déjeuner. Celles-ci sont non seulement très riches en sel, mais aussi en graisses malsaines. Ces graisses contribuent au rétrécissement de vos artères, augmentant ainsi votre tension artérielle. Sans oublier plusieurs autres maladies auxquelles vous vous exposez!

La consommation excessive d’alcool est déjà une mauvaise habitude qui devrait être corrigée, mais si vous avez de l’hypertension, elle peut devenir encore plus dangereuse. La consommation régulière et la consommation excessive d’alcool peuvent entraîner une augmentation persistante de la pression artérielle, il est donc conseillé de boire avec modération ou d’éviter complètement.

Des sodas aux jus de fruits, les boissons sucrées doivent être limitées -boire trop de ces boissons peut entraîner une prise de poids, l’obésité et une augmentation de la pression sanguine. Elles peuvent provoquer des pics de glycémie, et si vous en avez bu trop, peuvent présenter un risque important pour l’hypertension. Nous savons que la plupart des gens ont parfois envie d’une boisson sucrée, alors surveillez votre consommation!

Bien que les pizzas congelées soient parfaites pour un repas rapide et facile à la maison, elles sont riches en sodium, en farine raffinée et en graisses transformées, des éléments qui peuvent entraîner des artères bouchées et une pression artérielle élevée. Il est préférable de préparer quelque chose de frais et plus sain si vous vous inquiétez pour votre pression artérielle.

Vous devriez déjà savoir que les aliments frits, comme les frites et le poulet frit, sont très malsains pour vous, la consommation régulière de ces aliments peut entraîner à la fois une prise de poids et une augmentation de la pression artérielle. Si vous essayez de contrôler votre pression artérielle, vous voudrez dire adieu à ces aliments frits et ne les consommer qu’occasionnellement.

Alors que les muffins, beignets et pâtisseries ont toujours l’air appétissants, les produits de boulangerie préparés commercialement sont souvent fabriqués avec des graisses trans et beaucoup de sucre, ce qui peut élever la pression artérielle. Ils peuvent avoir bon goût, mais augmentent aussi le mauvais cholestérol et l’inflammation.

Les soupes en conserve peuvent être appréciées pour leur commodité, mais elles ne sont certainement pas bénéfiques pour votre santé. Riches en sodium, elles peuvent augmenter considérablement la pression artérielle, surtout si elles font partie de votre alimentation régulière. Si vous devez en utiliser, choisissez une version faible en sodium ou préparez-les simplement vous-même!

Surpris de voir le réglisse sur cette liste? Ce bonbon peut augmenter votre tension artérielle grâce à un composé appelé glycyrrhizine qui augmente votre rétention de sodium. C’est pourquoi consommer de grandes quantités de réglisse, ou même des aliments aromatisés avec, devrait être évité si vous essayez de maintenir une tension artérielle saine. 

Voyons maintenant 10 aliments qui peuvent être bénéfiques si vous souffrez d’hypertension artérielle!

Riches en nitrate qui aide à contrôler votre tension, les feuilles vertes devraient devenir votre nouveau meilleur ami. Des épinards au chou kale, ces légumes sont riches en potassium, qui aide les reins à éliminer plus de sodium à travers votre urine. Manger au moins une tasse par jour peut sérieusement aider à baisser votre pression artérielle!

Les baies, et plus précisément les myrtilles, sont riches en composés naturels appelés flavonoïdes. Les études ont montré que la consommation d’un type de flavonoïde appelé anthocyanine peut aider à faire baisser votre tension artérielle et améliorer votre santé globale.

Un autre légume riche en nitrates, les betteraves et le jus de betterave sont excellents pour réduire la pression artérielle et ouvrir vos vaisseaux sanguins. Certaines études ont même démontré que boire du jus de betterave rouge peut avoir des effets immédiats incroyables sur la réduction de l’hypertension!

Saviez-vous que l’avoine est un excellent choix pour le petit déjeuner si vous avez une pression artérielle élevée? C’est parce que les flocons d’avoine contiennent un type de fibre appelé bêta-glucane qui réduit le taux de cholestérol, ce qui à son tour aide également à abaisser la pression artérielle. Donc, si vous n’êtes pas fan de cet aliment, il est temps de commencer à l’apprécier pour ses bienfaits.

Les bananes sont une excellente option à considérer si vous cherchez à mieux contrôler votre tension artérielle, car elles sont une excellente source de potassium. Il s’avère qu’il suffit de manger une banane par jour pour éloigner les médecins, comme les pommes! 

Les poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines sont vraiment bénéfiques pour aider à baisser votre tension artérielle. Ils sont riches en acides gras oméga-3 qui peuvent également aider à réduire l’inflammation et à baisser les triglycérides, un type de graisse trouvée dans votre sang. Donc, non seulement ces poissons sont délicieux, mais les ajouter à votre régime alimentaire peut vraiment aider à améliorer la santé du cœur!

Tout au long de l’histoire, l’ail a toujours été considéré comme un remède efficace et naturel pour de nombreuses complications de santé, notamment pour aider à contrôler la pression artérielle. Il contient un composé appelé allicine, qui est en grande partie à l’origine de ses nombreux bienfaits pour la santé. Que vous le mangiez cru, cuit ou en supplément, cela peut vraiment faire une différence.

Le chocolat noir qui contient au moins 70% de cacao contient des antioxydants qui aident à réduire la pression artérielle en améliorant la circulation sanguine. Bien que la modération soit bien sûr importante, savourer un petit morceau quotidien peut être une façon délicieuse et agréable d’améliorer votre santé. Cela ne fait jamais de mal de satisfaire ces envies sucrées d’une manière saine!

Les grenades sont remplies d’antioxydants qui peuvent faire baisser la tension artérielle à court terme. Des études ont également été menées pour examiner les effets de la consommation quotidienne de jus de grenade sur l’amélioration de la santé du cœur et la diminution de la tension artérielle.

La pastèque est plus qu’un simple fruit rafraîchissant à déguster en été, car il s’avère qu’elle peut être utile pour gérer votre tension artérielle également! Elle contient un acide aminé appelé citrulline, et on dit que cela peut aider le corps à détendre les vaisseaux sanguins et améliorer la flexibilité des artères. Par conséquent, ces deux choses travaillent ensemble pour aider à réduire votre pression artérielle.