10 erreurs de régime que vous commettez probablement et 10 habitudes qui vous aident vraiment

les régimes « à la mode » que vous voyez suivre par les célébrités ou les influenceurs des médias sociaux ne sont pas les meilleurs à imiter. Ils comprennent souvent des régimes extrêmement stricts qui ne tiennent pas compte des besoins nutritionnels spécifiques de votre corps. Vous n’obtiendrez probablement que des résultats à court terme et vous risquez de reprendre le poids perdu.

De même, les régimes draconiens ne vous apporteront pas grand-chose. Peut-être essayez-vous de perdre du poids en vue d’un événement à venir et décidez-vous de prendre des mesures drastiques en réduisant de moitié votre apport calorique habituel. Mais là encore, vous ne ferez que nuire à votre corps et à votre métabolisme, ce qui signifie que non seulement vous reprendrez du poids par la suite, mais que votre corps brûlera les calories plus lentement.

Calories absorbées, calories dépensées. Vous avez déjà entendu ce dicton: vous devez brûler plus de calories que vous n’en mangez. Mais si un déficit est nécessaire pour perdre du poids, il faut trouver un équilibre parfait. Si vous consommez trop peu, vous risquez de perturber votre métabolisme; si vous consommez trop, vous risquez de prendre du poids.

Que vous n’ayez tout simplement pas faim le matin ou que vous essayiez le jeûne intermittent, sauter le petit-déjeuner n’est pas la bonne solution. Après tout, le premier repas de la journée contribue à stimuler votre niveau d’énergie et le fait de s’en priver risque de vous donner encore plus faim par la suite. Cela pourrait entraîner des fringales intenses et vous faire consommer plus de calories que si vous aviez pris un petit-déjeuner.

Veillez également à ne pas consommer trop de boissons riches en calories. Il est facile de négliger le contenu nutritionnel des liquides (ou leur absence), et un ou deux verres de jus sucré ou de vin peuvent rapidement s’accumuler si vous ne faites pas attention.

Il est important de trouver un équilibre parfait entre la quantité de calories à consommer et la quantité d’exercice physique à pratiquer. Si vous renoncez à faire de l’exercice alors que vous êtes en déficit calorique, vous perdrez de la masse musculaire et votre métabolisme sera plus lent. D’un autre côté, le fait de surmener votre corps peut entraîner du stress et avoir un impact négatif sur vos hormones endocrines, qui régulent les différentes fonctions de l’organisme.

Même si vous devez vous faire plaisir de temps en temps, il ne faut pas tomber dans l’excès lors de vos journées de triche. Vous risquez de faire des excès parce que vous essayez d’emporter autant d’en-cas que possible pendant le seul jour où vous y êtes autorisé, ce qui peut perturber l’ensemble de votre régime et vous faire perdre du terrain.

Une autre erreur que vous pourriez commettre dans le cadre d’un régime est de choisir exclusivement des aliments pauvres en graisses. Bien que ces choix ne soient pas mauvais en soi, l’idée que vous vous en faites peut vous amener à faire des excès. Vous risquez de vous gaver de ces variantes de régime, pensant qu’elles sont « saines », et d’oublier de prendre en compte le nombre total de calories que vous consommez.

Lever des poids et s’entraîner à la résistance peut contribuer à accélérer la perte de poids. Ils peuvent également stimuler le métabolisme, ce qui permet à votre corps de brûler des calories plus rapidement. Si vous évitez d’ajouter des variations à vos séances d’entraînement (par exemple, en ne faisant que du cardio), vous risquez de ne pas obtenir les résultats escomptés, ou de ne pas les obtenir aussi rapidement que vous le souhaitez.

Si vous avez suffisamment lu ce qui constitue une alimentation saine et réussie, vous avez certainement entendu parler de l’importance d’incorporer des aliments riches en protéines et en fibres. Après tout, les fibres vous aident à maintenir un transit intestinal régulier, tandis que les protéines vous aident à construire des muscles solides. De plus, une consommation suffisante de ces deux types d’aliments vous rassasie plus longtemps et vous incite moins à grignoter. En revanche, si vous négligez ces éléments essentiels, vous risquez de ralentir votre perte de poids.

Maintenant que vous connaissez les erreurs de régime les plus courantes que vous devez éviter de commettre, quelles sont les habitudes qui vous aident réellement? C’est ce que nous allons voir maintenant.

Vous devez toujours vous hydrater, que vous suiviez un régime ou non. Essayez de boire au moins six à huit tasses d’eau par jour, mais gardez à l’esprit que cette exigence minimale n’est pas universelle. En fonction de certains facteurs, tels que l’âge, le sexe et le poids, il se peut que vous deviez augmenter votre consommation.

En cuisinant plus souvent à la maison, vous savez exactement ce qu’il y a dans votre assiette. Vous avez donc plus de chances de choisir des ingrédients plus sains et des alternatives plus nutritives. À l’inverse, commander des plats à emporter, même s’ils sont diététiques, peut vous amener à consommer plus de calories que prévu.

Il est important de manger des repas bien proportionnés et d’inclure des choix variés dans chaque assiette. Cela signifie qu’il faut choisir des aliments riches en protéines, beaucoup de légumes et des céréales complètes saines. La préparation des repas peut non seulement vous faire gagner du temps (et vous éviter d’avoir à planifier ce que vous allez manger chaque jour), mais aussi vous permettre d’équilibrer les macronutriments dont vous avez besoin pour garder votre corps en bonne santé.

Vous ne voulez pas vous gaver d’aliments pauvres en graisses, mais vous ne voulez pas non plus mettre dans votre panier un sac après l’autre d’en-cas transformés. L’essentiel est de prendre des collations intelligentes et saines – pensez aux noix, aux fruits et au yogourt – et d’écouter les besoins de votre corps. Ne limitez pas trop vos options (vous risqueriez de multiplier les fringales), mais n’abusez pas non plus de gâteries qui vous empêcheraient d’atteindre vos objectifs.

La pratique de l’alimentation consciente et intuitive vous permet de ralentir et de mieux comprendre les signaux que votre corps vous envoie lorsque vous savourez un repas. Si vous avez tendance à manger rapidement sans trop réfléchir au contenu de votre assiette, vous risquez de trop manger et de manquer le signal de satiété. En revanche, manger intentionnellement vous permet de reconnaître le moment où vous êtes rassasié et vous aide à faire la distinction entre la faim émotionnelle et la faim physique.

Vous souvenez-vous de ce que nous avons dit à propos d’un grignotage plus sain? Le choix d’options plus nutritives, faibles en calories et en matières grasses peut accélérer votre perte de poids, mais si vous vous limitez trop, vous risquez d’intensifier vos fringales et de vous laisser aller à des excès. Encore une fois, écoutez ce dont votre corps a besoin et trouvez un bon équilibre. Accordez-vous une petite gâterie de temps en temps, mais veillez à ne pas l’accumuler en une seule fois.

Le petit-déjeuner aide à alimenter le cerveau et le corps le matin, il est donc important de ne pas le sauter. Même si vous n’avez pas faim, mangez un petit quelque chose qui est à la fois nutritif et qui vous donne de l’énergie jusqu’au déjeuner. Besoin d’idées ? Le gruau est un choix populaire, tout comme les boissons protéinées.

Ne vous concentrez pas uniquement sur le nombre de calories que vous consommez. Vous devez également bouger et veiller à faire battre votre cœur tous les jours. Le minimum recommandé pour les adultes est de pratiquer au moins 30 minutes d’activité d’intensité modérée, cinq jours par semaine.

Autre conseil? Si vous envisagez votre régime comme un objectif à long terme, ne vous focalisez pas sur la balance, les résultats temporaires ou les changements corporels. Des changements radicaux, comme la suppression totale de certains aliments ou des restrictions excessives, peuvent conduire à un état d’esprit malsain vis-à-vis de la nourriture, ce qui peut nuire à votre santé mentale et freiner vos progrès. Considérez plutôt votre régime comme un changement de mode de vie en vous fixant des objectifs réalistes que vous savez être en mesure d’atteindre et de maintenir.

Il est important de célébrer vos victoires, petites et grandes – c’est ce qui vous permet de rester motivé, après tout! Chaque fois que vous faites preuve de maîtrise de soi ou que vous obtenez des résultats après avoir fait du sport, félicitez-vous. Accordez-vous le mérite de la reconnaissance; vous le méritez.