10 erreurs qui ralentissent votre métabolisme & 10 moyens de l’augmenter

Alors que vous pouvez penser que manger moins de calories équivaut toujours à une perte de poids, sauter des repas ou réduire considérablement la quantité de nourriture que vous mangez en un jour peut en réalité être plus nuisible que bénéfique. Au lieu de cela, si votre corps SENT que votre apport est trop faible, il réduira le taux auquel il brûle les calories.

Travaillez-vous à distance ou avez-vous rarement l’occasion de faire de l’exercice? Mener une vie sédentaire peut également ralentir considérablement votre métabolisme et le rythme auquel votre corps brûle les calories. Si vous combinez cela avec une sous- ou une suralimentation importante, cela peut même entraîner une prise de poids.

Ne pas obtenir suffisamment de sommeil peut non seulement ralentir votre taux métabolique, mais cela peut également augmenter votre risque de maladie cardiaque, de diabète et de dépression. De plus, dormir pendant la journée perturbe le rythme circadien naturel de votre corps, ce qui peut encore aggraver le problème.

Même une déshydratation légère peut affecter négativement votre métabolisme, le ralentissant de 3%. Cela peut ne pas sembler important, mais considérant que beaucoup ne sont peut-être pas conscients s’ils ne boivent pas suffisamment de liquides, cela peut empirer au fil de la journée et affecter le fonctionnement approprié du corps.

Non seulement les protéines vous maintiennent rassasié plus longtemps, mais elles sont également connues pour stimuler le métabolisme et affecter les hormones qui régulent le poids, vous aidant ainsi à brûler plus de graisse. De plus, elles ont un effet thermique élevé, ce qui signifie que votre corps a besoin d’utiliser plus d’énergie pour les digérer et les décomposer par rapport aux glucides ou aux graisses.

Boire et manger trop de collations et de boissons sucrées peut non seulement entraîner une résistance à l’insuline, augmentant ainsi votre risque de diabète, mais peut aussi ralentir votre métabolisme. Cela peut également provoquer une prise de poids excessive autour de l’abdomen et du ventre.

Même ne pas gérer votre stress peut être nocif. Des taux de cortisol élevés peuvent ralentir votre rythme métabolique, et ne pas prendre soin de votre santé mentale peut entraîner des troubles alimentaires. Vous pouvez avoir des envies de nourriture junk, manger à des heures irrégulières, ou même sauter des repas entièrement.

Même avoir un seul verre alcoolisé peut ralentir considérablement le rythme auquel votre corps brûle les graisses ; en particulier, votre foie donne la priorité à la métabolisation du cocktail que vous avez bu par rapport à tout le reste. Avec le temps, cela peut entraîner une prise de poids, un sommeil de mauvaise qualité et des choix alimentaires malsains.

Bien que le cardio soit excellent pour la santé du cœur, si vous n’intégrez pas suffisamment d’entraînement de force dans votre routine, vous risquez de ralentir votre métabolisme. Avoir une plus grande masse musculaire augmente la quantité de calories que votre corps brûle au repos, il est donc préférable de combiner à la fois le cardio et l’entraînement de résistance pour maintenir votre métabolisme élevé.

La caféine peut également jouer un rôle dans la façon dont votre corps brûle les graisses. En fait, ce stimulant peut augmenter votre métabolisme de 5 à 8%. Une simple tasse de thé peut l’augmenter de 12%. De plus, les antioxydants présents dans certaines variétés, telles que le thé vert, peuvent aider votre corps de autres manières, comme en réduisant le risque de maladie cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral.

Mais quels sont les autres moyens de booster votre métabolisme ? Explorons les 10.

Au lieu de manger à des heures différentes chaque jour ou de sauter des repas entièrement, essayez de manger à la même heure chaque jour. Cela peut réduire votre tendance à vous laisser aller à des envies tardives dans la nuit ou à faire de mauvais choix alimentaires. Il est également important de manger suffisamment de calories.

Comme mentionné, l’augmentation de la force et de l’entraînement de résistance vous aidera à développer la masse musculaire, ce qui augmentera ensuite le taux auquel votre corps brûle des calories. Essayez de varier vos entraînements au lieu de rester dans la même routine chaque fois.

Peu importe le régime que vous suivez, vous avez probablement entendu les mêmes conseils partout : mangez plus de protéines. Mais ce n’est pas seulement parce que cela vous tient plus longtemps, mais parce que les protéines ont un effet thermique élevé. En fait, cela provoque la plus grande augmentation de cet effet, ce qui signifie que votre corps utilise plus d’énergie – et brûle plus de calories – en décomposant les protéines que n’importe quoi d’autre.

Si vous faites de l’exercice régulièrement, vous pouvez essayer l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), qui peut stimuler votre corps pour brûler les graisses, développer les muscles et accélérer le métabolisme. Mais compte tenu de l’intensité de ce type d’entraînement, il peut ne pas être adapté à tout le monde, comme les débutants ou les personnes âgées.

Intéressant, ce n’est pas juste les protéines qui peuvent accélérer votre métabolisme. Les recherches suggèrent que les aliments épicés, tels que les piments et les poivrons qui contiennent de la capsaïcine, peuvent augmenter votre taux métabolique. Cependant, ce taux est temporaire et subtil, donc à moins que vous soyez un amoureux d’épices, ne vous forcez pas.

Les aliments ultra-transformés, tels que les croustilles, les bonbons, les repas préparés et les sodas, contiennent de grandes quantités de sucre, de graisse, de colorants artificiels et d’additifs qui peuvent considérablement augmenter votre risque d’obésité. Et comme ces types de collations sont plus faciles à digérer, votre corps n’aura pas besoin de travailler aussi fort.

Chaque fois que possible, levez-vous plus souvent. Si vous travaillez à distance ou que vous passez la plupart de la journée assis, essayez d’alterner entre les deux actions, ce qui peut aider à réduire votre résistance à l’insuline et votre pression artérielle systolique. Pour réactiver votre métabolisme, prenez des pauses fréquentes et faites une promenade, ou investissez dans un bureau en position debout.

Si vous êtes régulièrement privé de sommeil, vous pourriez ralentir considérablement votre rythme métabolique. Il est important de dormir au moins six à huit heures par nuit pour que votre corps puisse se réinitialiser et se sentir rafraîchi. Cela vous donnera également assez d’énergie pour affronter la journée.

Gérer le stress n’est pas seulement crucial pour maintenir une bonne santé mentale, mais également pour votre santé globale. Bien que le cortisol, souvent appelé « l’hormone du stress », puisse aider à réguler votre métabolisme, il peut avoir un effet négatif à des niveaux trop élevés. De plus, si vous éprouvez un burnout et ne vous en occupez pas, vous pouvez commencer à adopter des comportements malsains.

Une autre façon facile d’augmenter votre métabolisme est d’incorporer plus de graisses saines dans votre alimentation. Les aliments tels que les avocats, les noix et le poisson peuvent aider à activer votre taux métabolique et à permettre à votre corps de brûler plus de calories. Même mieux – associez ces graisses à des choix riches en protéines !