10 fruits qui ne sont pas vraiment si bons pour vous & 10 qui le sont

Ne laissez pas leur douceur moelleuse vous tromper ; les dattes séchées sont des bonbons dans un emballage naturel. Avec trois fois plus de sucre que les dattes fraîches (un énorme 66 grammes par 100 grammes), elles feront monter votre taux de sucre dans le sang. Les dattes fraîches sont le choix le plus sage et le plus amical si vous surveillez votre consommation de sucre.

Cette bonne chose dorée et sirupeuse? C’est un marais de sucre déguisé. Les pêches en conserve peuvent doubler leur teneur en sucre naturel, transformant une collation saine en dessert. Même le sirop «léger» n’est pas innocent. Vous voulez la véritable affaire? Allez-y pour des pêches fraîches ou congelées; il n’y a pas de sucre caché, juste une pure perfection pêche.

La chose qui est importante avec les raisins, c’est la modération. Même si ces délices à croquer peuvent sembler inoffensifs, une seule tasse livre 23 grammes de sucre, autant qu’une barre de bonbons. Alors qu’ils sont des puissances antioxydantes, leur charge glycémique élevée peut faire monter rapidement le taux de sucre dans le sang.

Vous aimez les mangues? Votre dent sucrée aussi. Avec 45 grammes de sucre par fruit, elles sont plus sucrées que certaines barres de chocolat. Bien qu’elles soient riches en vitamine A et en fibres, leur teneur élevée en calories peut compromettre vos objectifs de perte de poids. La solution? Garder les portions petites et les envies sous contrôle.

Les cerises peuvent être petites, mais leur teneur en sucre ne l’est pas. Grâce à 18 grammes par tasse, elles se digèrent rapidement, provoquant des pics de sucre dans le sang. Les antioxydants sont excellents pour l’inflammation, mais trop de cerises peuvent entraîner des calories et un gain de poids supplémentaires. Profitez-en avec modération pour bénéficier des deux avantages.

Associer des bananes avec des protéines ou des fibres aide à ralentir la digestion et à stabiliser le sucre sanguin. Seule, une banane moyenne contient 14 grammes de sucre et plus de 27 grammes de glucides, ce qui en fait un apport d’énergie rapide mais également une cause potentielle d’un crash de sucre.

Qui n’aime pas les ananas? Ils sont juteux et contiennent 16 grammes de sucre par tasse, l’un des plus élevés parmi les fruits tropicaux. Cependant, leur acidité peut déclencher des reflux, et trop en consommer peut entraîner des troubles digestifs. Il est donc essentiel de les associer à des protéines pour équilibrer le rush de sucre.

Ce fruit exotique contient une quantité choquante de 29 grammes de sucre par tasse. Plus inquiétant encore est son lien avec l’hypoglycémie; selon la Bibliothèque nationale de médecine, une consommation excessive de litchis peut provoquer une baisse dangereusement basse du sucre sanguin, surtout chez les enfants malnutris. 

Si vous avez des problèmes de rein, éviter le fruit de l’étoile est le choix le plus sûr. Cette pierre précieuse tropicale contient des oxalates qui peuvent être nocifs pour les reins fragilisés, et dans certains cas, l’excès a été lié à une toxicité neurologique. Bien qu’il soit riches en vitamine C, parfois, le risque l’emporte sur le bénéfice.

Fraîches ou séchées, les figues sont le caramel de la nature, douces et bourrées de fibres et d’antioxydants. Mais ne vous laissez pas emporter. Une seule figue sèche contient 8 grammes de sucre, donc une poignée fait vite beaucoup. Savourez-les avec modération pour éviter les pics de sucre surprise et les calories extras insidieuses.

Ce n’est pas tout à fait une mauvaise nouvelle, car beaucoup de fruits sont à la hauteur de la réputation. Regardons ceux qui sont vraiment bons pour vous.

Ces petits joyaux bleus ne sont pas seulement délicieux; ils sont aussi de puissants antioxydants. Riches en anthocyanines, ils améliorent la mémoire et luttent contre l’inflammation. De plus, c’est une collation intelligente avec seulement 15 grammes de sucre par tasse qui n’interférera pas avec le sucre sanguin.

“Une pomme par jour éloigne le médecin.” Ce dicton classique contient plus de vérité qu’il n’y paraît. Les pommes sont des puissances alimentaires riche en fibres chargées de polyphénols qui soutiennent la digestion et aident à baisser le cholestérol. Leur faible charge glycémique maintient la glycémie stable, ce qui les rend un choix de collation intelligent. 

Riche en polyphénols, les grenades aident à lutter contre le stress oxydatif tout en soutenant la santé du cœur et l’immunité. Ces gemmes rubis sont riches en vitamine C et en potassium, ce qui les rend excellentes pour une ajout à votre journée. Profitez des arilles juteuses fraîches ou mélangées à des smoothies pour un délicieux boost d’antioxydants.

Les avocats sont dans une ligue à part: peu de sucre mais riches en graisses saines qui aiment le cœur. Chaque fruit délicieux contient environ 10 grammes de fibres, ce qui maintient la digestion douce et le sucre sanguin stable. De plus, leurs acides gras oméga-9 donnent un coup de pouce à votre cerveau.

Saviez-vous que le kiwi contient deux fois plus de vitamine C que les oranges en une seule portion? Ce petit superfruit velu contient des enzymes digestives qui soutiennent la santé intestinale et aident à soulager les ballonnements. Elle a également un faible indice glycémique, ce qui en fait un choix intelligent pour les diabétiques. Pour plus de fibres, mangez-la avec la peau.

Juteuses et rafraîchissantes, les oranges offrent un bénéfice avec 70 milligrammes de vitamine C par fruit, ce qui donne à votre système immunitaire un coup de pouce ensoleillé. Contrairement à leurs homologues pressés, les oranges entières sont accompagnées de fibres qui aident à prévenir les pics de sucre. La peau est riche en flavonoïdes aux propriétés anti-inflammatoires.

Manger des goyaves avec des graines croquantes n’est pas seulement savoureux; cela turbocharge votre digestion. Le fruit riche en fibres est une super star de la vitamine C, apportant quatre fois plus qu’une orange en une seule portion. Sa chair rose vif est chargée de lycopène, qui soutient la santé du cœur et protège votre peau.

La meilleure chose à propos des papayes? Elles sont remplies de papaine, une enzyme qui aide à décomposer les protéines et à soulager les désagréments gastriques. Leur chair orange vif est également riche en vitamine A, qui est bénéfique pour les yeux. De plus, ce sont des friandises allégées, avec seulement 60 calories par tasse.

Saviez-vous que le melon d’eau est composé à 92% d’eau? Il y a plus; il est riche en électrolytes et en lycopène, surpassant même les tomates pour soutenir la santé de la peau et du cœur. Et malgré sa douceur naturelle, sa teneur élevée en eau maintient la charge glycémique basse.

Ne vous laissez pas tromper par leur taille; les mures sont des puissances de fibres, avec 8 grammes par tasse, plus que la plupart des fruits. Faibles en sucre et riches en flavonoides, elles soutiennent la santé intestinale et stimulent votre cerveau en luttant contre le stress oxydatif. Ajoutez-les au yaourt pour un éclat de douceur.