10 signes que vous avez une mauvaise relation avec la nourriture & 10 signes qu’elle est saine

La nourriture et la culpabilité ne vont pas ensemble. Ce n’est jamais bon signe si vous ressentez de la honte après avoir mangé certains aliments, ou si vous ressentez le besoin de vous « punir » par la suite. Bien qu’il soit important de consommer des options saines, vous ne devriez pas vous réprimander pour avoir franchi des limites imaginaires. 

Avez-vous renoncé à des aliments sans raison valable ? Sauf si votre médecin vous conseille le contraire, des restrictions sévères sont un signe courant de relations malsaines. Passer du pain blanc au pain complet est une chose, mais sauter le déjeuner parce que vous avez mangé des toasts au petit-déjeuner en est une autre.  

Des relations malsaines peuvent s’accompagner d’une forte honte ou culpabilité, ce qui pousse de nombreuses personnes à gérer ces émotions en privé. Que ce soit en se goinfrant dans votre chambre ou en prenant vos repas ailleurs, cela peut être un signe d’alerte pour opter pour la confidentialité lors des repas.

Bien sûr, cette part de gâteau avait plus de calories que nous le pensions, mais cela ne justifie pas une culpabilité immédiate. C’est souvent un mauvais signe si vous pensez à brûler des calories juste après avoir mangé, et c’est particulièrement inquiétant si vous le faites comme une « punition » pour avoir mangé des « mauvais aliments. »

Tout le monde a été enthousiasmé par l’idée d’aller dîner ou de commander une pizza, mais il n’est pas normal de penser à la nourriture 24/7. La préoccupation pour les choix alimentaires, comme l’obsession pour les calories ou l’inquiétude au sujet des repas passés, peut indiquer quelque chose de plus sérieux. 

Des ruptures difficiles et des journées stressantes justifient une boule de glace—mais il est important de séparer le soulagement de la dépendance. Compter sur la nourriture comme principal mécanisme d’adaptation n’est pas sain ; c’est une cause de préoccupation encore plus grande lorsque les excès ne font que vous sentir encore plus mal.

La santé signifie écouter les signaux de votre corps. Si vous mangez fréquemment au-delà du point d’être rassasié, cela pourrait être un signe qu’il est temps de changer quelque chose. Rappelez-vous que la suralimentation se produit également en dehors de la table; manger émotionnellement ou grignoter lorsque vous n’avez pas faim sont également des signes clés de relations malsaines. 

D’autre part, ignorer les signaux de faim est tout aussi dangereux. Manger de manière peu fréquente indique souvent des problèmes entre vous et votre nourriture—certaines personnes sautent des repas si elles estiment avoir trop mangé, tandis que d’autres peuvent ignorer la faim pendant des régimes draconiens. 

C’est une chose de suivre les progrès dans un parcours de perte de poids. C’est une autre de devenir obsédé par les calories, le poids et la nourriture. Les régimes drastiques et même le changement fréquent de régime peuvent facilement aboutir à une relation malsaine avec la nourriture, souvent centrée sur des restrictions et des carences nutritives. 

La nourriture compulsive peut être assez écrasante, et c’est un signe révélateur que vous luttez avec la nourriture. C’est différent de la suralimentation ; la nourriture compulsive consiste à consommer de plus grandes portions en peu de temps, souvent suivie de sentiments de honte ou même de perte de contrôle.  

Maintenant que nous avons abordé les signes de relations malsaines, explorons les signes d’une bonne relation. 

Notre relation avec la nourriture est tout aussi importante que nos relations avec nos proches. Parler à un professionnel ouvre la porte à la compréhension et met en évidence les raisons profondes de votre relation. Vous pouvez également travailler sur l’alimentation consciente ou défier la négativité avec des techniques d’adaptation sûres. 

Manger en pleine conscience est plus qu’un simple plaisir à chaque bouchée. C’est manger sans distractions, reconnaître les véritables signaux de faim et engager tous vos sens. De bonnes relations voient la nourriture comme un moyen de se nourrir, et non comme une source de stress, et manger en pleine conscience est un chemin sûr et efficace vers une meilleure connexion. 

La culture du régime et les influenceurs des médias sociaux veulent que vous assimiliez la santé au poids, mais nous connaissons maintenant la vérité : les deux ne sont pas toujours synonymes. Les IMC ne sont plus une vérité absolue et il est compris que la génétique joue également un grand rôle dans notre poids. Bien que vous puissiez (et devriez) adopter des choix plus sains, il est important de se rappeler que « maigre » ne signifie pas toujours en bonne santé. 

La bienveillance envers soi-même est essentielle, que vous essayiez de perdre du poids ou non. C’est un bon indicateur d’esprits et de corps sains, nous permettant de respecter nous-mêmes et le chemin que nous empruntons. C’est également bon en général, car vous méritez une voix bienveillante !

Il est acceptable de se concentrer sur les calories, mais il n’est pas bon de devenir obsédé par elles. Les relations saines reconnaissent l’ensemble ; les calories, les nutriments, le sodium et les vitamines jouent tous un rôle dans une alimentation équilibrée, et il y a une grande différence entre des choix alimentaires sains et le fait de restreindre complètement certains aliments.   

Il y a toujours du temps pour une petite friandise—et il n’est pas nécessaire de se punir pour avoir cédé à la tentation. Ceux qui ont des relations saines comprennent que tout est question de modération et de profiter de ce qu’ils mangent. C’est un excellent signe lorsque vous mangez un bol de chips et que vous ne vous sentez pas coupable après.

Vos valeurs morales ne devraient pas se mêler à la nourriture. Vous n’avez pas fait quelque chose de « mauvais » en grignotant et vous n’avez pas fait quelque chose de « bon » en ignorant la vraie faim. Pour maintenir un équilibre sain avec la nourriture, il est important de la reconnaître comme un carburant, et non comme une source de culpabilité ou de punition, et ceux qui ont des relations saines le pratiquent.

Un petit-déjeuner plus copieux que d’habitude ne justifie pas de sauter le déjeuner. Nous devons manger pour garder notre corps en bonne santé, nous fournir des nutriments et rester énergisés tout au long de la journée. Des relations appropriées avec la nourriture n’impliquent pas de l’éliminer.

Une bonne relation signifie ignorer les facteurs externes tels que les normes des célébrités ou la culture du régime. Chacun d’entre nous est sur son propre chemin vers la santé et une influence néfaste fait plus de mal que de bien. 

Nos corps nous indiquent quand il est temps de manger et quand il est temps de s’arrêter, et avoir une bonne relation avec la nourriture encourage ces signaux. Être conscient de vos habitudes alimentaires améliore non seulement votre santé, mais renforce également votre confiance et votre compréhension des signaux de votre corps.