10 signes d’une alimentation émotionnelle et 10 habitudes alimentaires qui brisent le cycle

La première question que vous devriez vous poser avant d’attraper ce sac de croustilles est de savoir si vous avez vraiment faim. Avez-vous l’impression que votre estomac est vide ou serré, ressentez-vous des fringales ? Ressentez-vous quoi que ce soit ? Souvent, les mangeurs émotionnels mangent même s’ils n’ont pas physiquement faim.

Manger est-il pour vous une simple réaction ? Par exemple, prenez-vous des biscuits pour vous occuper les mains pendant que vous regardez la télévision ? Ou bien avez-vous pris l’habitude de commander des plats à emporter après le travail ? Le fait de compter sur la nourriture pour passer la journée peut s’avérer pesant.

Parfois, nous mangeons parce que nous n’avons rien d’autre à faire. Vous n’avez peut-être rien à faire après le travail, alors vous vous mettez au travail en mangeant des nachos tout en faisant défiler votre téléphone. C’est certainement quelque chose à faire, mais cela peut rapidement devenir un problème.

La plupart des mangeurs émotionnels comptent sur la nourriture pour surmonter les situations stressantes. Par exemple, si vous avez une mauvaise estime de vous-même ou si vous avez reçu une mauvaise nouvelle, votre premier réflexe sera peut-être de sortir la glace du congélateur.

Manger est un moyen d’éviter les choses les plus difficiles de la vie. Peut-être que les tâches ménagères s’accumulent ou que votre partenaire a besoin de votre aide. Au lieu de donner la priorité à vos responsabilités, vous utilisez la nourriture comme une distraction et une échappatoire.

Pour certaines personnes, la nourriture est la récompense ultime. Vous pouvez vous promettre une pizza si vous arrivez à passer une journée de travail difficile, mais si vous faites cela tous les jours de la semaine, vous avez un problème.

Pour certains mangeurs émotifs, il n’y a ni rime ni raison de manger. Ils le font simplement sans y penser ou sans se rendre compte de ce qui se passe. Votre corps se dirige naturellement vers la cuisine, ou vous vous retrouvez à grignoter une barre de chocolat sans y penser.

Certains mangeurs émotionnels décrivent leur expérience comme une bataille. Ils savent qu’ils n’ont pas besoin de la barre de chocolat, mais ils ne peuvent s’empêcher d’y penser et d’en avoir envie. Même si elles n’ont pas faim, la tentation est irrésistible.

Bien qu’un mangeur émotionnel se sente satisfait pendant qu’il mange, il se sent également vide une fois qu’il a cessé de manger. Si vous êtes à la recherche de votre prochaine dose, qu’il s’agisse d’une collation ou d’un dessert, il se peut que vous soyez un mangeur émotionnel.

Chez certains mangeurs émotifs, la dépendance alimentaire peut entraîner des problèmes de poids et de nutrition. Malgré leurs efforts pour suivre un régime, ces personnes ont tendance à rechuter, et à rechuter durement. Leurs fringales reviennent en force parce qu’elles ne s’attaquent pas au problème émotionnel qui les habite. Maintenant que nous avons discuté des signes indiquant un problème d’alimentation émotionnelle, voici 10 choses que vous pouvez commencer à faire dès maintenant pour briser le cycle.

Si vous êtes le genre de mangeur qui ne se rend même pas compte de la fréquence à laquelle il mange, la tenue d’un journal alimentaire vous aidera à faire le suivi de ce qui entre dans votre corps. Le fait d’écrire et d’avoir une vue d’ensemble peut s’avérer très utile.

La plupart des mangeurs émotionnels ont des aliments déclencheurs, qui sont à l’origine de leurs fringales. Peut-être commandez-vous toujours le même plat à emporter ou gardez-vous un certain en-cas dans vos placards. Une fois que vous connaissez votre aliment déclencheur, vous pouvez essayer de l’éviter.

Comme pour les aliments déclencheurs, la plupart des mangeurs émotionnels sont sensibles aux comportements déclencheurs. Essayez d’identifier ce que vous faites lorsque vous commencez à manger de manière émotionnelle. Peut-être avez-vous toujours envie de manger à la même heure de la journée ou avez-vous envie d’une collation chaque fois que vous regardez la télévision. Si vous parvenez à identifier les comportements qui déclenchent le cycle, vous pourrez vous efforcer de les surmonter.

La planification des repas est un excellent moyen de contrôler vos habitudes alimentaires. En établissant un plan réfléchi et organisé pour vos micro et macronutriments, vous pouvez être plus attentif à ce qui entre dans votre corps.

La prochaine fois que vous chercherez une collation, demandez-vous si vous avez faim. Essayez d’abord de boire de l’eau, car la déshydratation peut perturber notre organisme. Bien sûr, si vous avez faim, n’hésitez pas à manger.

L’alimentation émotionnelle est un problème personnel et complexe, c’est pourquoi il faut faire preuve de compassion pour le surmonter. Ne soyez pas haineux envers vous-même et n’essayez pas d’arrêter d’un coup. Pour les personnes qui mangent de façon émotive, il est trop facile de rechuter avec acharnement.

Si vous avez recours à l’alimentation émotionnelle pour éviter le stress, la meilleure façon de vous en sortir est peut-être de faire face à ce stress. Déterminez ce qui vous préoccupe et prenez-le à bras-le-corps. Ce ne sera pas facile, mais votre corps vous remerciera à long terme.

Des mains inactives peuvent entraîner toutes sortes de problèmes, surtout si votre corps a l’habitude de se distraire avec des croustilles ou des collations. À l’instar de la bougeotte, le mangeur émotionnel apprécie l’action de manger. Si vous trouvez quelque chose d’autre pour occuper vos mains, il vous sera plus facile de laisser tomber la nourriture.

Si tu utilises la nourriture comme récompense, tu devras trouver une nouvelle gâterie pour t’encourager. Il peut s’agir d’un jeu vidéo ou d’une séance de shopping improvisée.

Vaincre l’alimentation émotionnelle est un parcours long et difficile, c’est pourquoi la patience est votre meilleure amie. Si vous êtes trop dur avec vous-même, vous risquez de perdre pied. C’est pourquoi il est important de prendre son temps et de faire des changements lentement. En cas de doute, consultez un diététicien, qui dispose des outils et des connaissances nécessaires pour vous aider à lutter contre l’alimentation émotionnelle.