Les 10 aliments à éviter si vous souffrez de crampes menstruelles et les 10 à privilégier

Vous pourriez vouloir y réfléchir à deux fois avant de vous régaler avec un steak ou un hamburger pendant vos règles. Bien que la viande rouge soit une bonne source de fer, elle est également une cause d’inflammation et contient des prostaglandines, qui peuvent déclencher des contractions dans l’utérus. 

Lorsque vous avez vos règles, allez-y doucement avec la sauce piquante. Bien que les aliments épicés n’affectent pas directement l’utérus, ils peuvent causer des douleurs d’estomac, de la diarrhée et des nausées, s’ajoutant à la sensation déjà désagréable des crampes menstruelles.  

Bien que l’alcool puisse apporter un soulagement temporaire en engourdissant la douleur, il a un impact négatif dans l’ensemble. Non seulement il augmente les symptômes de règles tels que les sautes d’humeur, les ballonnements et les troubles du sommeil, mais il perturbe l’équilibre des prostaglandines, provoquant des contractions utérines. 

Le café ralentit la circulation sanguine dans votre corps en rétrécissant les vaisseaux sanguins, ce qui intensifie les crampes menstruelles. Il peut également augmenter l’acidité dans votre estomac, causant des douleurs. 

Nous savons que c’est tentant de se blottir sur le canapé et de dévorer un sac de chips pendant vos règles, mais cela peut aggraver considérablement vos symptômes. Les aliments riches en sodium provoquent la rétention d’eau, ce qui empire votre sensation de ballonnement et peut même allonger votre cycle. 

Comme le sucre cause de l’inflammation, manger des sucreries pendant vos règles peut aggraver vos crampes. Ce ne sont pas seulement les gâteaux et les beignets, il faut également éviter les glucides raffinés comme le pain blanc et les pâtes, car ils peuvent faire augmenter votre taux d’insuline, ce qui peut perturber votre équilibre hormonal.

Il est nécessaire de consommer des graisses saines pendant vos règles pour soutenir votre système cardiovasculaire, mais les aliments riches en graisses saturées devraient être évités. Les graisses malsaines trouvées dans les aliments comme le poulet frit, la crème glacée et le beurre entraînent de l’inflammation et peuvent rendre votre cycle plus long et plus douloureux.

Alors que la consommation de quantités modérées de produits laitiers faibles en graisses peut en réalité être bénéfique pour vos symptômes menstruels, la consommation de grandes quantités de produits laitiers riches en graisses comme le fromage ou la crème a l’effet inverse. Les produits laitiers contiennent des acides gras oméga-6, qui peuvent augmenter l’inflammation et rendre vos règles beaucoup plus douloureuses.

Les aliments transformés comme le salami, le bacon, le jambon et les repas prêts à consommer cochent plusieurs des cases mentionnées ci-dessus, notamment une teneur élevée en graisses et en sel. Ils peuvent vous faire vous sentir encore plus ballonnée et en manque d’énergie, et leurs propriétés inflammatoires peuvent aggraver vos crampes. 

Les boissons gazeuses comme les sodas, l’eau pétillante et la bière ajoutent du gaz dans votre estomac, vous faisant vous sentir encore plus ballonnée. Les sodas sont également riches en sucre, ce qui donne de l’inflammation et peut aggraver vos crampes. 

Maintenant que nous avons abordé les aliments qui pourraient vous causer plus de souffrance pendant vos règles, voyons ceux qui pourraient aider à réduire vos douleurs. 

Les femmes qui aiment le chocolat peuvent se réjouir de cela. Même si consommer beaucoup de sucre n’est pas bon pour la santé, une quantité modérée de chocolat noir peut améliorer les crampes menstruelles. C’est parce qu’il contient du magnésium, qui relaxe les muscles. 

Vous n’êtes peut-être pas en mesure de manger du steak, mais le poisson est certainement à la carte lorsque vous avez vos règles. Il est riche en oméga-3, en fer et en protéines, ce qui soulage l’inflammation et peut réduire vos douleurs menstruelles.

Commencez à boire du thé à la menthe poivrée quelques jours avant que votre cycle ne commence. Cela peut aider à soulager vos symptômes du syndrome prémenstruel en relaxant vos muscles et en aidant la digestion. 

Encore une bonne raison de manger des légumes verts: ils peuvent aider à soulager vos crampes menstruelles. Ils sont riches en fer, ce qui permet de remplacer une partie de ce qui est perdu par la perte de sang, vous faisant vous sentir plus énergique.

Comme les feuilles vertes, les lentilles sont également riches en fer. De plus, elles sont rassasiantes et riches en protéines, ce qui peut aider à réduire vos envies de nourriture malsaine.

Le gingembre est depuis longtemps utilisé pour traiter les crampes menstruelles. Il détend les muscles et augmente le flux sanguin, ce qui aide à réguler les règles.

Alors que les produits laitiers gras peuvent aggraver vos crampes, le yaourt est une sorte d’exception. Il contient des probiotiques, qui aident à la digestion, et il est également riche en magnésium et en calcium, ce qui est bénéfique pour le flux sanguin. 

Non seulement le tofu est une bonne source de protéines, mais c’est également un aliment fermenté, ce qui signifie qu’il contient des probiotiques favorisant la santé intestinale. Il contient également des phytoestrogènes, des composés qui imitent les effets de l’estrogène, donc manger du tofu peut compenser les troubles du syndrome prémenstruel causés par la baisse d’estrogène. 

Les avocats sont une bonne source de graisses saines, dont votre corps a besoin pour fonctionner et maintenir votre niveau d’énergie élevé. Ils sont également riches en vitamine B6 et en magnésium, qui réduisent les douleurs menstruelles.

Les agrumes comme les oranges, les citrons et les pamplemousses sont d’excellentes sources de vitamine C, qui aide votre organisme à assimiler le fer de manière plus efficace. Ils sont également anti-inflammatoires et peuvent aider à améliorer votre circulation sanguine.