Les 20 meilleurs aliments anti-âge à ajouter à votre régime alimentaire

Les myrtilles sont l’un des meilleurs superaliments que vous puissiez ajouter à votre régime alimentaire. Riche en fibres, vitamines, et surtout antioxydants, elles peuvent lutter contre les radicaux libres et aider à ralentir les signes du vieillissement. Elles sont également polyvalentes et peuvent être ajoutées aux smoothies, yaourts, salades et flocons d’avoine.

Le thé vert offre de nombreux avantages pour la santé, et, comme les myrtilles, il est riche en antioxydants. En particulier, il est riche en polyphénols, qui peuvent aider à protéger votre peau des stress environnementaux, tels que les dommages causés par le soleil.

Riches en bonnes graisses, les avocats ne sont pas seulement délicieux et bons pour la santé -ils peuvent également soutenir une peau saine, car ils sont riches en graisses mono-insaturées. Il est également facile d’intégrer ce fruit crémeux dans vos repas en le mettant sur les salades, en l’écrasant dans du guacamole, et plus encore.

Qui a dit qu’un petit plaisir ne pouvait pas également être un coup de pouce pour la santé? Contrairement aux variétés plus sucrées, le chocolat noir est considéré comme plus sain, car il est riche en polyphénols et en flavonoïdes -un duo qui non seulement réduit votre risque de maladie cardiaque et de diabète, mais protège également votre peau des dommages.

Le saumon est un choix populaire pour beaucoup de gens, car il est riche en acides gras oméga-3, qui peuvent renforcer la barrière de votre peau et diminuer l’inflammation. Un autre avantage: il peut même réduire votre risque de perte de vision.

Alors que le collagène est le principal élément constitutif de notre peau et de nos tissus conjonctifs, la production naturelle de celui-ci par notre organisme commence à ralentir avec l’âge. Vous pouvez obtenir un regain de collagène en consommant des aliments tels que des fruits et des légumes riches en vitamine C, mais vous pouvez également le prendre sous forme de suppléments ou en poudre. Parlez à votre médecin avant de décider lequel pourrait être le mieux pour vous.

Si vous commencez vos matinées avec de l’eau tiède au citron, vous êtes sur la bonne voie -et si ce n’est pas déjà votre routine, il est temps de le faire. En tant qu’agrumes, les citrons sont riches en vitamine C, qui joue un rôle crucial dans la production de collagène ainsi que dans le soutien d’une peau saine.

Les champignons ne sont pas seulement riches en vitamine D, qui est essentielle pour maintenir des os et des muscles sains, mais ils contiennent également des antioxydants qui peuvent lutter contre les radicaux libres. La prochaine fois que vous préparez une soupe ou une salade, ajoutez des champignons à votre recette!

Les nombreux bienfaits du curcuma sont depuis longtemps vantés en médecine ayurvédique traditionnelle. Estomac dérangé? Curcuma. Atteint d’un rhume? Curcuma. Peau endommagée? Curcuma. Et particulièrement pour la santé de la peau, cette épice agit comme un tout-en-un: elle aide à guérir l’acné, à éclaircir l’hyperpigmentation, à augmenter la production de collagène, et bien plus encore.

Riches en caroténoïdes, comme le bêta-carotène, les carottes sont excellentes pour la santé de la peau et des yeux. En effet, les caroténoïdes peuvent protéger contre les rayons UV solaires nocifs ainsi que les dommages oxydatifs dans le corps, cela peut également aider à prévenir les rides et le vieillissement prématuré de la peau.

Un autre aliment riche en bêta-carotène est la citrouille, comme en témoigne son extérieur orange vif. Non seulement cela prévient les dommages cutanés et le vieillissement prématuré, mais elle est également pleine de vitamine C, qui peut aider à stimuler la production de collagène dans le corps.

Considérée comme l’une des huiles les plus saines de la planète, si vous n’utilisez pas déjà de l’huile d’olive extra vierge, vous devriez certainement commencer. Riche en graisses mono-insaturées, en polyphénols et en antioxydants, cette huile saine peut réduire l’inflammation, diminuer votre risque de maladies chroniques et protéger l’élasticité de la peau.

Les graines de lin sont riches en fibres, en acides gras oméga-3 et en lignanes, un type de polyphénol. Il y a une raison pour laquelle elles sont considérées comme un superaliment, mais les bienfaits pour la santé ne s’arrêtent pas à la protection de votre cœur. Les recherches ont montré que les graines de lin sont également bénéfiques pour maintenir votre peau hydratée, ferme, lisse et jeune.

Riches en fibres, en potassium, en vitamine K et en antioxydants, les grenades sont également le fruit parfait à ajouter à votre régime alimentaire pour la santé de la peau et du cœur. Ce fruit protège la peau des dégâts causés par le soleil et stimule la production de collagène.

Les tomates sont riches en un caroténoïde appelé lycopène qui donne à ce fruit sa couleur et agit comme un antioxydant. Les recherches suggèrent que le lycopène peut prévenir les dommages causés par l’exposition aux UV et peut améliorer la texture générale de la peau. Pour de meilleurs résultats, associez les tomates avec des graisses saines comme l’huile d’olive et les avocats pour un effet supplémentaire.

Non seulement le miel de Manuka contient plus de composés antibactériens et anti-inflammatoires que le miel régulier, mais ces bienfaits s’étendent également à la peau, la laissant plus douce, plus lisse et plus souple. Étalez une noix sur du pain grillé ou ajoutez-la à votre café ou thé pour une façon simple d’en tirer parti.

Un autre aliment riche en bêta-carotène est la patate douce, qui peut aider à lisser les rides, à protéger contre les dégâts causés par le soleil et à améliorer l’élasticité de la peau. De plus, vous pouvez trouver de nombreuses façons de la préparer, en les cuisant au four, à la vapeur ou en la faisant frire à l’air.

La courge jaune est riche en toutes sortes de vitamines, comme les vitamines A, C, B6 (pyridoxine), B2 (riboflavine) et B9 (acide folique). Ces nutriments essentiels aident à réparer les tissus de la peau, à réduire les signes du vieillissement, à maintenir le métabolisme et à augmenter la production de collagène.

Il ne devrait pas être surprenant que les légumes verts à feuilles figurent sur cette liste. Les épinards, le chou kale, le chou et même des légumes pas si feuillus comme le brocoli sont une excellente source de fibres ainsi que de vitamines et d’antioxydants. En consommer suffisamment et régulièrement vous permettra de constater une amélioration de votre santé physique et de votre peau.

L’huile de noix de coco a plusieurs utilisations -vous pouvez cuisiner avec, l’appliquer sur les cheveux, et même l’appliquer sur la peau. Riche en vitamines et minéraux -comme le manganèse et les vitamines B- ainsi qu’en divers antioxydants, la noix de coco est un must pour le rajeunissement.