10 raisons pour lesquelles vous avez toujours envie de malbouffe et 10 façons d’y mettre fin

Le manque de sommeil peut provoquer des fringales. La recherche suggère que le manque de sommeil fait des ravages sur vos hormones, provoquant une augmentation de la ghréline (l’hormone de la faim) et du cortisol (l’hormone du stress), et une diminution de la leptine (l’hormone de la satiété). En d’autres termes, après quatre heures de sommeil, votre cerveau a envie de réconfort, ce qui vous pousse à le rechercher.

Lorsque vous êtes stressé, votre taux de cortisol augmente et reste élevé, ce qui vous pousse à avoir envie d’aliments dont vous savez qu’ils vous récompenseront et vous aideront à vous sentir mieux. De nombreuses personnes utilisent la nourriture pour faire face et étouffer leurs pensées et émotions négatives. Il n’est donc pas surprenant que le stress amplifie le besoin d’étouffer ces sentiments.

Mais devinez quoi? Il se peut que vous ayez envie de malbouffe même lorsque vous êtes heureux. Vous avez peut-être gagné un prix, obtenu une promotion ou pris les vacances dont vous rêviez. Quoi qu’il en soit, votre cerveau veut continuer à se sentir ainsi, et vous vous tournerez donc vers des aliments de célébration comme la crème glacée, les biscuits et les croustilles, et non vers la salade.

Vous n’avez peut-être pas envie de manger de la malbouffe. Vous savez qu’elle est mauvaise pour votre santé, bien sûr, mais vous ne pouvez pas vous en empêcher: c’est une dépendance. La raison en est que les ingrédients contenus dans la malbouffe, qui lui donnent son goût, activent le centre de récompense de notre cerveau de la même manière que le font les substances illicites, comme la cocaïne.

Pourquoi avez-vous toujours envie de malbouffe? Probablement parce que vous gardez toujours des snacks à la maison. Il est difficile de résister à la tentation lorsqu’elle est devant soi, et si vous avez déjà un problème de grignotage, il est impossible de ne pas céder.

Vous pourriez vous préparer une boisson protéinée ou une salade saine, mais cela demande du temps et des efforts, et vous voulez juste quelque chose à manger rapidement. Lorsque vous êtes paresseux, vous êtes plus enclin à vous tourner vers des choses qui peuvent vous satisfaire immédiatement, ce qui signifie que vous n’avez aucune chance de lutter contre les envies de malbouffe.

Si l’hypoglycémie (baisse du taux de sucre dans le sang) provoque souvent des envies de sucreries pour faire remonter le taux de sucre dans le sang, il se peut aussi que vous ayez envie d’aliments salés. Essentiellement, votre corps a besoin de carburant, vous serez donc pris par l’envie de manger à peu près n’importe quoi, de préférence quelque chose qui stimule les centres du plaisir dans votre cerveau.

Une autre raison pour laquelle vous avez peut-être envie de manger de la malbouffe en permanence? Vous êtes déshydraté. Voici un truc que vous pouvez essayer pour déterminer si vous avez simplement soif ou si vous avez réellement envie de grignoter des aliments malsains: buvez un grand verre d’eau et attendez quelques minutes. Si vos envies disparaissent, c’est que vous étiez probablement simplement assoiffé.

Vous souvenez-vous que nous avons mentionné que vous avez envie de malbouffe lorsque vous êtes stressé ou heureux? Dans le même ordre d’idées (et pour simplifier), vous avez envie de malbouffe lorsque vous êtes très émotif. Si vous traversez une rupture difficile ou un licenciement, vous serez peut-être plus tenté de vous tourner vers des aliments qui vous font du bien.

Si vous avez l’habitude de manger de la malbouffe en permanence, vous créez une habitude, et votre corps s’y habitue. Et comme il est difficile de se débarrasser des habitudes, vous ne pouvez jamais résister à la tentation. Maintenant que vous connaissez les raisons les plus courantes, comment mettre fin à ces envies de malbouffe? Voici 10 conseils qui peuvent vous aider.

Une astuce simple pour arrêter de manger de la malbouffe? Ne pas l’avoir à portée de main. Même si vous pensez avoir suffisamment de sang-froid pour ne pas ouvrir un paquet de chips ou un pot de glace, vous sous-estimez peut-être la force de vos envies. Faites-vous une faveur et rayez la malbouffe de votre liste de courses.

Si vous pensez qu’il sera trop difficile de mettre fin à votre dépendance d’un coup, vous pouvez essayer de vous sevrer de la malbouffe par d’autres moyens. Par exemple, si vous achetez souvent des chips chaque semaine, essayez de les acheter une semaine sur deux. En arrêtant petit à petit, il sera peut-être plus facile de rompre avec l’habitude et la dépendance.

Comme nous l’avons mentionné précédemment, vous pouvez vous tourner vers la malbouffe lorsque vous êtes paresseux et que vous voulez quelque chose qui puisse satisfaire rapidement votre faim et vos envies. Si vos journées de semaine sont généralement chargées, essayez de préparer vos repas le week-end. Vous gagnerez ainsi du temps pendant la semaine et vous aurez quelque chose de bien plus nutritif à vous mettre sous la dent lorsque vous aurez faim.

La malbouffe est souvent riche en glucides, en graisses, en sodium et en sucre. En d’autres termes, il faut peu de temps à votre organisme pour décomposer ces composants, qui ne vous fournissent pas un carburant adéquat. Au lieu de cela, faites le plein de protéines et de fibres, qui vous aideront à rester rassasié plus longtemps.

Admettez-le : vous avez plus de chances de sortir du magasin avec des sacs de croustilles si vous y êtes allé le ventre vide, même si vous n’aviez pas l’intention d’en acheter. Ne laissez pas votre estomac modifier votre liste de courses – mangez un repas rassasiant avant de vous rendre à l’épicerie.

Si vous n’êtes pas prêt à abandonner complètement la malbouffe, vous pouvez essayer de trouver des alternatives plus saines qui sont similaires à celles que vous appréciez habituellement. Veillez à lire l’étiquette nutritionnelle avant de mettre le produit dans votre panier et optez pour des en-cas dont les ingrédients sont plus simples.

Ou peut-être le secret réside-t-il dans la façon dont vous pensez à la malbouffe. Vous l’associez peut-être actuellement à des pensées et des sentiments positifs, même si vous savez qu’elle est mauvaise pour la santé. Pour changer d’état d’esprit, vous pouvez essayer de regarder un documentaire et de vous informer correctement sur la façon dont sont fabriqués les en-cas transformés.

Comme nous l’avons mentionné, le stress peut amplifier les envies malsaines. Qu’il s’agisse de se réserver du temps dans la journée pour méditer, faire de l’exercice, tenir un journal ou s’adonner à un passe-temps qui vous plaît, il existe de nombreuses façons de s’accorder une pause. Ne laissez pas le stress dicter vos actions – reprenez le contrôle.

Un autre moyen de réduire le stress et d’arrêter les envies de malbouffe? En prenant suffisamment de sommeil. Cela signifie qu’il faut dormir au moins six à huit heures par nuit. Si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi, il peut être utile d’adopter une bonne hygiène du sommeil ou d’en parler à votre médecin.

S’il est essentiel d’incorporer suffisamment de protéines et de fibres à chaque repas pour rester rassasié, il est également important de manger régulièrement tout au long de la journée. Soyez à l’écoute de votre corps pour détecter les signaux de faim et adoptez des habitudes alimentaires réfléchies. Si vous sautez des repas ou mangez trop peu, vous serez plus enclin à vous tourner vers des aliments malsains.