20 fruits riches en fibres pour une bonne santé digestive

Coupez-le en tranches et vous trouverez plus que de la pulpe acidulée. Ce fruit puissant contient 10,4 g de fibres pour 100 g. Ses graines croquantes apportent du volume et vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps. En l’accompagnant d’un yaourt, vous ralentissez la digestion et réduisez l’impact glycémique de l’ensemble du repas.

La goyave, juteuse et aromatique, contient 5,4 g de fibres. Mâchez aussi les graines, elles favorisent la digestion! Lorsqu’elle est consommée avec l’écorce, elle apporte des fibres qui facilitent la motilité. En tant qu’assistant digestif, les voyageurs l’emportent souvent pour soulager la constipation dans des endroits peu familiers.

En une portion, les framboises fournissent 6,5 g de fibres tout en ayant le goût d’un dessert. Ajoutez-en une poignée à votre petit déjeuner et vous éviterez la fringale du milieu de matinée. Elles font partie des fruits les moins riches en sucre et sont donc idéales pour équilibrer l’insuline après des repas riches en glucides.

Vous pensez que les plants de mûres ne sont que de simples fourrés de jardin? Détrompez-vous. Une seule tasse renferme 5,3 g de fibres, ce qui en fait un aliment idéal pour les smoothies ou les collations. Pour favoriser le bon fonctionnement de l’intestin, associez-les à de l’avoine. Leurs graines apportent des fibres insolubles, contribuant ainsi à la régularité de votre transit intestinal.

Souvent mijotées en sirops, les baies de sureau contiennent 7 g de fibres par portion de 100 g. Historiquement utilisées dans les remèdes populaires, ces baies sont à la fois des alliés immunitaires et des soutiens digestifs. Il est préférable de les faire mijoter avec du citron ou de la pomme, ce qui permet de décomposer leurs toxines naturelles tout en préservant leur teneur en fibres et en anthocyanes.

Les poires asiatiques (croustillantes comme une pomme, juteuses comme un melon) apportent 3,6 g de fibres enveloppées dans une peau dorée. Consommez-les entières, non pelées, pour en tirer le maximum de bénéfices. Leur rapport élevé eau/fibres les rend idéales pour faciliter le transit intestinal, en particulier lorsque l’apport en liquide est trop faible.

Les kiwis contiennent 3 g de fibres par 100 g, ainsi que des enzymes qui facilitent la digestion. Mangez-en deux avant de vous coucher pour soulager les ballonnements et les irrégularités de la nuit. Les kiwis améliorent la fréquence des selles chez les personnes souffrant de constipation chronique sans perturber l’équilibre des électrolytes ou des liquides.

Les kumquats contiennent 6,5 g de fibres par portion de 100 g, dont la plupart se trouvent dans la peau. Leur contraste doux-amer ralentit la mastication et la digestion. Pour contrôler la glycémie, associez les kumquats à une protéine comme les amandes.

Les avocats sont les rois des fibres, avec 6,7 g pour 100 g! Tartinez-en sur des toasts ou coupez-les en dés sur une salade. Leur équilibre entre fibres solubles et insolubles favorise la diversité du microbiome. En d’autres termes, les avocats aident vos intestins à mieux faire leur travail au quotidien.

Les poires non pelées contiennent 3,1 g de fibres et un croquant rafraîchissant. Les personnes aux intestins paresseux constatent souvent que la consommation d’une poire avant le petit déjeuner stimule en douceur l’élimination naturelle. Leur pectine soluble peut contribuer à réduire le cholestérol tout en facilitant la digestion. Choisissez des poires mûres, mais fermes, pour une satiété maximale.

Une pomme moyenne contient 2,4 g de fibres, principalement dans la peau. Son équilibre entre fibres solubles et insolubles en fait un choix judicieux pour la mi-journée. Associez-la à du beurre de cacahuète pour couper la faim pendant des heures. La variété Granny Smith contient un peu plus de fibres et moins de sucre que les autres.

Avec 7,1 g de fibres par portion et du sorbitol naturel, les pruneaux ont acquis une solide réputation. Ils favorisent la régularité sans effets néfastes. Parfaits pour les modes de vie sédentaires ou les jours de voyage, quelques pruneaux par jour peuvent faire bouger les choses. Trois pruneaux seulement apportent l’équivalent en fibres d’une banane entière.

Les figues séchées contiennent 9,8 g de fibres dans seulement 100 g. Leurs minuscules graines offrent une résistance douce pendant la digestion, encourageant la motilité. Elles sont très appréciées par les personnes qui se remettent d’un traitement antibiotique, car les fibres nourrissent les bactéries bénéfiques de l’intestin. Faites tremper les figues pendant une nuit pour adoucir leur texture et préserver leur teneur en fibres.

Croquants et juteux, les arilles de grenade fournissent 4 g de fibres par portion, dont la plupart sont insolubles. Ajoutez-les à vos salades ou à vos yaourts pour leur apporter de la texture et faciliter la digestion. Ce fruit aide à réduire le stress oxydatif, ce qui soutient indirectement le métabolisme. Les graines font office de brosse à dents naturelle entre les repas!

Les oranges sont surtout connues pour leur vitamine C, mais elles contiennent 2,4 g de fibres par 100 g, et davantage si vous mangez la pulpe. Pour un maximum de bienfaits, préférez donc le fruit au jus. Les oranges Navel et Cara Cara contiennent un peu plus de fibres que les Valencia.

Collantes et sucrées, les dattes offrent 8 g de protéines pour une portion de 100 g. Leur texture moelleuse ralentit naturellement la prise de nourriture, ce qui donne à votre corps le temps de se sentir rassasié. Associez-les à des noix ou à des noix de cajou pour un en-cas respectueux de l’intestin. Pendant le ramadan, les dattes sont souvent utilisées pour rompre le jeûne en douceur sans surcharger le système digestif.

Les bananes offrent 2,6 g de fibres pour 100 g, ainsi qu’un amidon résistant lorsqu’elles ne sont pas encore mûres. Cet amidon nourrit les bonnes bactéries intestinales et ralentit l’absorption du sucre. Les sportifs en consomment souvent avant l’entraînement pour bénéficier d’une énergie durable. Pour améliorer votre digestion, essayez-les en tranches avec des graines de chia et du yaourt grec nature.

Avec 2,4 g de fibres par portion, les myrtilles facilitent la digestion et la concentration mentale. Les anthocyanines contenues dans leur peau agissent comme des prébiotiques et des anti-inflammatoires. Ajoutez des myrtilles congelées à vos flocons d’avoine: la chaleur ramollit la peau, ce qui facilite l’absorption des fibres. Les enfants et les personnes âgées les tolèrent bien grâce à leur texture douce.

Les fraises contiennent 2 g de fibres, principalement logées dans leurs minuscules graines. Leur structure riche en eau leur confère un volume élevé pour un faible apport calorique, idéal pour maîtriser les portions. Vous souhaitez mieux contrôler votre glycémie? Consommez-les après des repas riches en amidon. Elles atténuent aussi les pics d’insuline lorsqu’elles sont associées à des glucides.

Les mangues, riches en fibres solubles et insolubles, soutiennent efficacement la digestion. Elles favorisent le transit intestinal en ajoutant du volume aux selles et en nourrissant les bonnes bactéries du microbiote. En collation ou en dessert, elles aident à maintenir un système digestif en bonne santé tout en apportant une touche sucrée naturelle.