10 aliments à éviter pendant la perte de poids et 10 qui sont fortement recommandés

Les barres de chocolat sont riches en tout ce que vous ne voulez pas: sucre, farine raffinée et graisses. Bien sûr, elles apportent de l’énergie, mais elles sont également riches en calories tout en étant pauvres en nutriments, ce qui en fait un mauvais choix lorsqu’on essaie de perdre du poids.

Les biscuits, les pâtisseries et les gâteaux sont généralement riches en sucres ajoutés et en farines raffinées. Ces douces gâteries sont souvent riches en calories et peuvent saboter vos efforts de perte de poids en raison de leur faible teneur nutritionnelle et de leurs niveaux élevés de sucre.

Les boissons sucrées comme les sodas, les thés sucrés et les jus de fruits sont pleines de sucre et de calories, mais manquent de sensation de satiété. Malheureusement, ces boissons ne contribuent qu’à la prise de poids sans apporter aucun avantage nutritionnel ou de sensation de plénitude pour vous aider dans votre régime.

Tout, des frites aux lanières de poulet et aux rondelles d’oignon, est malheureusement très riche en calories et en graisses trans. Manger des aliments frits lorsque vous essayez de perdre du poids ne fera que vous faire reculer, entraînant un gain de poids et impactant négativement votre santé cardiaque dans le processus.

Le pain blanc et les pâtes sont fabriqués à partir de farine raffinée et peuvent faire augmenter votre taux de sucre dans le sang, ce qui peut entraîner une augmentation de la faim et une suralimentation. Ils offrent peu de valeur nutritionnelle et devraient être remplacés par des alternatives à grain entier qui peuvent être ajoutées à votre alimentation de manière modérée.

Dites adieu à McDonald’s, Wendy’s et Burger King pendant que vous essayez de perdre du poids; la plupart des aliments de la restauration rapide sont riches en calories, en graisses et en sodium tout en étant pauvres en nutriments. Manger de la nourriture de restauration rapide de manière régulière peut contribuer de manière considérable à la prise de poids et affecter votre santé.

La crème glacée est délicieuse et si agréable par une chaude journée d’été, mais n’oubliez pas qu’elle est également très riche en sucre et en calories. Sans oublier qu’il est si facile de consommer de grandes quantités en une seule fois! Cela en fait un dessert sucré que vous voulez éviter si vous essayez de perdre du poids.

Des frappuccinos aux cafés glacés sucrés, les boissons au café riches en calories, telles que celles préparées avec du sirop, du sucre, de la crème fouettée et du lait, peuvent avoir un contenu calorique étonnamment élevé -autant qu’un repas complet même! Si votre objectif est de perdre du poids, vous voudrez certainement éviter celles-ci et les remplacer par des options moins riches en calories et moins sucrées.

Les viandes transformées, comme les saucisses, le bacon et les hot dogs, sont non seulement nocives à la perte de poids, mais également à votre santé globale. Il est préférable de les éviter pendant la perte de poids, car elles sont riches en calories et en graisses saturées et ont été liées à divers problèmes de santé.

Limiter la consommation d’alcool lorsque vous essayez de perdre du poids peut être très bénéfique. L’alcool ne fournit pas seulement des calories supplémentaires avec zéro nutriment, il peut également abaisser votre inhibition, ce qui vous rend plus enclin à manger excessivement ou à faire de mauvais choix alimentaires. Sans oublier que personne n’apprécie la sensation d’une gueule de bois le lendemain. 

Voyons maintenant les meilleurs aliments à consommer pendant un régime!

Certains des meilleurs aliments que vous pouvez manger lorsque vous êtes en quête de perte de poids sont les feuilles vertes. Les épinards, le chou kale, le chou frisé, etc. sont tous pauvres en calories, mais riches en fibres, ce qui les rend parfaits pour vous garder rassasié plus longtemps. Ils sont également pleins de vitamines, minéraux, antioxydants, et tout ce qui est bon pour maintenir votre corps en bonne santé. Et en prime, ils peuvent être vraiment polyvalents -il suffit de les ajouter dans un smoothie pour un supplément de santé!

Riches en protéines et en graisses saines, les œufs sont un aliment propice à la perte de poids qui peut vous aider à vous sentir rassasié et satisfait. Il a même été étudié que les œufs pourraient améliorer votre activité métabolique! Vous voudrez certainement en avoir dans votre garde-manger.

Plutôt faible en calories, mais riche en protéines et en acides gras oméga-3 sains, le saumon est un excellent aliment qui devrait être intégré à votre régime. Il est savoureux et vous aidera à vous sentir rassasié pendant de nombreuses heures. C’est certainement un choix intelligent!

Le brocoli, le chou-fleur, le chou et les choux de Bruxelles sont tous des légumes crucifères qui sont riches en fibres. En aidant à réduire vos calories tout en vous faisant vous sentir plein, c’est une bonne idée de les ajouter à votre régime alimentaire sain. C’est également agréable de noter qu’ils ont des quantités assez décentes de protéines par rapport à d’autres légumes!

Vous n’avez pas besoin de renoncer à toute viande lorsque vous essayez de perdre du poids! La viande a été injustement diabolisée en ce qui concerne la perte de poids en raison de sa teneur en graisse plus élevée, mais en réalité, les coupes maigres de bœuf et la poitrine de poulet sont riches en protéines et peuvent être de très bons ajouts à votre régime!

Les pommes de terre ont généralement la mauvaise réputation d’être «malsaines», mais en réalité, elles peuvent être très rassasiantes et excellentes pour la perte de poids lorsqu’elles sont préparées correctement. Si vous les mangez bouillies, les pommes de terre peuvent en fait être très bénéfiques pour perdre du poids; elles sont également riches en potassium, un nutriment que la plupart des gens ne consomment pas suffisamment et qui joue un rôle important dans le contrôle de la pression artérielle.

Les légumes et les haricots secs, tels que les lentilles, les haricots noirs et les haricots rouges, sont riches en fibres, en protéines et en autres nutriments, ce qui favorisera votre perte de poids en vous aidant à vous sentir rassasié plus longtemps. 

Bien que cela dépende de ce que vous y ajoutez, les flocons d’avoine peuvent être un choix de petit déjeuner incroyablement sain et délicieux qui est fantastique pendant la perte de poids. Riches en fibres qui peuvent vous faire vous sentir rassasié pendant une période plus longue (c’est vraiment la clé ici), ils contiennent également un type spécifique de fibre appelée bêta-glucane, qui est connu pour aider à réduire l’appétit et améliorer la santé métabolique.

Les produits laitiers tendent à être riches en protéines et parmi eux, le fromage blanc se démarque comme une excellente option qui contient une quantité décemment faible de glucides et peu de graisse. Manger du fromage blanc est un excellent moyen d’augmenter vos apports en protéines tout en vous aidant à vous sentir rassasié. Ainsi, c’est un merveilleux aliment pour la perte de poids.

Alors que la plupart des fruits sont riches en glucides, les avocats sont pleins de graisses saines. Ils sont particulièrement riches en acide oléique mono-insaturé, du même type de graisse que celui trouvé dans l’huile d’olive. Bien qu’ils soient relativement riches en calories, ils constituent un ajout précieux à un régime lorsqu’ils sont consommés en quantités raisonnables.