10 aliments à éviter si vous souffrez d’hypertension artérielle et 10 qui vous aideront à la contrôler

Nous savons que vous adorez les cornichons, mais si vous souffrez d’hypertension, vous devrez en réduire votre consommation. Cela vaut pour tous les aliments marinés ; le processus de marinade nécessite en effet une quantité importante de sel, ce qui entraîne une augmentation de la tension artérielle. 

Comme vous le savez sans doute, une consommation élevée de sodium est directement liée à une augmentation de la tension artérielle ; il est donc important de trouver des moyens de réduire votre apport quotidien en sodium. Pour commencer, vous pouvez limiter votre consommation d’aliments transformés et en conserve, car ceux-ci contiennent des quantités excessives de sel, utilisées pour rehausser le goût et prolonger la durée de conservation des aliments.

Ça ne va pas te plaire, mais tu vas devoir réduire ta consommation de charcuterie, notamment les saucisses, le bacon et les viandes froides. Non seulement ces produits sont extrêmement riches en sel, mais ils contiennent aussi beaucoup de graisses malsaines. Ces graisses contribuent au rétrécissement de tes artères, ce qui fait encore monter ta tension artérielle. Sans parler des nombreuses autres maladies auxquelles tu t’exposes !

Une consommation excessive d’alcool est déjà une mauvaise habitude qu’il convient de corriger, mais si vous souffrez d’hypertension artérielle, elle peut s’avérer encore plus dangereuse. Une consommation régulière ou excessive d’alcool peut entraîner une élévation persistante de la tension artérielle ; il est donc conseillé de boire avec modération, voire de s’abstenir complètement.

Des sodas aux punchs aux fruits en passant par les jus, il faut surveiller sa consommation de ces boissons sucrées : en boire trop peut entraîner une prise de poids, l’obésité et une augmentation de la tension artérielle. Elles peuvent provoquer des pics de glycémie et, si vous en consommez en excès, constituer un risque important d’hypertension. Nous savons que la plupart des gens ont parfois envie d’une boisson sucrée, alors veillez à la consommer avec modération. 

Même si les pizzas surgelées sont idéales pour un repas rapide à la maison, elles sont riches en sodium, en farine raffinée et en graisses transformées, autant d’éléments qui peuvent entraîner une obstruction des artères et de l’hypertension artérielle si l’on n’y prend pas garde. Si votre tension artérielle vous préoccupe, mieux vaut préparer un plat frais et plus sain.

Vous savez sans doute déjà que les aliments frits, comme les frites et le poulet frit, sont très mauvais pour la santé ; leur consommation régulière peut entraîner une prise de poids et une augmentation de la tension artérielle. Si vous essayez de contrôler votre tension artérielle, vous devriez renoncer à ces friandises frites et ne les manger qu’occasionnellement.

Même si les muffins, beignets et viennoiseries vendus en supermarché ont toujours l’air alléchants, les pâtisseries industrielles contiennent souvent des acides gras trans et beaucoup de sucre, deux éléments qui contribuent à faire monter votre tension artérielle. En augmentant le taux de mauvais cholestérol et en augmentant le risque d’inflammation, ces produits ont beau être savoureux, ils nuisent à votre santé si vous en consommez en excès.

Les soupes en conserve sont certes pratiques, mais votre corps ne vous en remerciera certainement pas. Généralement très riches en sodium, elles peuvent faire grimper considérablement la tension artérielle, surtout si vous en consommez régulièrement. Si vous devez en manger, optez pour une version à faible teneur en sodium ou préférez-leur une soupe faite maison !

Vous êtes surpris de voir la réglisse dans cette liste ? Ce bonbon, en particulier, peut faire monter votre tension artérielle en raison d’un composé appelé glycyrrhizine, qui favorise la rétention de sodium. C’est pourquoi il vaut mieux éviter de consommer de grandes quantités de réglisse, ou même des aliments aromatisés à la réglisse, si vous souhaitez maintenir une tension artérielle normale. 

Riches en nitrates, qui contribuent à réguler votre tension artérielle, les légumes verts à feuilles devraient devenir vos nouveaux alliés. Des épinards au chou frisé en passant par le chou vert, ces légumes sont riches en potassium, ce qui aide les reins à éliminer davantage de sodium par l’urine. En consommer au moins une tasse par jour peut vraiment vous aider à faire baisser votre tension artérielle !

Les baies, et plus particulièrement les myrtilles, sont riches en composés naturels appelés flavonoïdes. Des études ont montré que la consommation d’un type de flavonoïde appelé anthocyane pouvait contribuer à faire baisser la tension artérielle et à améliorer l’état de santé général.

Autre légume riche en nitrates, la betterave et son jus sont excellents pour faire baisser la tension artérielle et dilater les vaisseaux sanguins. Certaines études ont même démontré que la consommation de jus de betterave pouvait avoir des effets immédiats spectaculaires sur la réduction de la tension artérielle !

Saviez-vous que les flocons d’avoine constituent un excellent choix pour le petit-déjeuner si vous souffrez d’hypertension artérielle ? En effet, l’avoine contient un type de fibre appelé bêta-glucane, dont il a été démontré qu’il réduit le taux de cholestérol sanguin, ce qui contribue également à faire baisser la tension artérielle. Alors, si vous n’êtes pas fan de cet aliment, il est temps de vous y mettre pour profiter de ses bienfaits. 

Les bananes constituent un excellent choix si vous cherchez à mieux contrôler votre tension artérielle ; elles sont une excellente source de potassium, un élément essentiel pour vous aider à maintenir une tension artérielle équilibrée. Il s’avère que c’est en fait en mangeant une banane par jour que l’on évite de tomber malade, et non en mangeant des pommes ! 

Les poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines sont en effet excellents pour vous aider à faire baisser votre tension artérielle. Ils sont riches en acides gras oméga-3, qui peuvent également contribuer à réduire l’inflammation et à diminuer le taux de triglycérides, un type de graisse présent dans le sang. Ainsi, non seulement ces poissons sont délicieux, mais les intégrer à votre alimentation peut vraiment contribuer à votre santé cardiaque !

Tout au long de l’histoire, l’ail a toujours été considéré comme un remède naturel et efficace contre de nombreux problèmes de santé, notamment pour aider à réguler la tension artérielle. Il contient un composé aux vertus quasi magiques appelé allicine, à l’origine de la plupart de ses bienfaits pour la santé. Que vous le consommiez cru, sous forme d’huile ou de complément alimentaire, il peut vraiment faire la différence. 

Le chocolat noir contenant au moins 70 % de cacao renferme des antioxydants qui contribuent à réduire la tension artérielle en améliorant la circulation sanguine. Bien sûr, il est important de le consommer avec modération, mais en déguster un petit morceau chaque jour peut être un moyen savoureux et agréable d’améliorer la gestion de votre état de santé. Il n’y a aucun mal à satisfaire ses envies de sucré de manière saine !

Même si les pépins vous agacent, ne renoncez pas à ce fruit bon pour la santé ! Les grenades regorgent d’antioxydants qui peuvent faire baisser la tension artérielle à court terme. Des études ont également été menées pour évaluer les effets d’une consommation quotidienne de jus de grenade sur l’amélioration de la santé cardiaque et la réduction de la tension artérielle. 

La pastèque est bien plus qu’un simple fruit rafraîchissant à déguster en été : il s’avère en effet qu’elle pourrait également contribuer à réguler votre tension artérielle ! Elle contient un acide aminé appelé citrulline, qui aiderait l’organisme à détendre les vaisseaux sanguins et à améliorer l’élasticité des artères. Ces deux effets combinés contribuent ainsi à faire baisser la tension artérielle.