10 boissons mauvaises pour la santé à éviter et 10 qui vous aident à rester en forme

Boire un verre ou deux n’est pas si grave, mais une consommation excessive d’alcool est néfaste pour la santé. Les lésions hépatiques, un risque accru de certains cancers et la prise de poids sont autant d’effets indésirables liés à la consommation d’alcool. Veillez donc à surveiller votre consommation.

Les sodas regorgent de sucre, de sirop de maïs à haute teneur en fructose et d’une multitude de calories vides. Boire une canette de temps en temps ne vous fera pas de mal, mais si vous en consommez régulièrement, vous ne faites que vous exposer au diabète de type 2 et à des problèmes dentaires, comme les caries ou l’érosion de l’émail. 

Oubliez la promesse de rester éveillé : les boissons énergisantes regorgent de caféine, de sucre et d’ingrédients artificiels qui font plus de mal que de bien. Une consommation excessive a été associée à des troubles du rythme cardiaque, à l’hypertension artérielle et à la prise de poids. Sans compter qu’en boire trop peut entraîner de l’anxiété ou des problèmes digestifs.

Bien qu’elles soient souvent présentées comme des boissons réhydratantes, les boissons énergétiques peuvent contenir énormément de sucre, de sodium et d’additifs artificiels. Si elles sont effectivement bénéfiques après une bonne séance d’entraînement, en consommer en excès augmente le risque de maladies cardiovasculaires, de prise de poids et même de goutte. 

Une tasse de café, c’est parfait pour se donner un coup de fouet le matin. Cependant, les versions riches en calories comme les frappuccinos ou les mokas ne font qu’accumuler les sucres, le lait entier ou la crème fouettée, ce qui se traduit par une explosion de calories. En fait, certaines de ces boissons peuvent dépasser les 1 000 calories !

C’est vrai, ça a peut-être bon goût, mais les arômes contiennent beaucoup de sucres et de conservateurs, et aucun de ces deux éléments n’est bon pour la santé. Entre autres, l’eau aromatisée peut aussi nuire à votre santé dentaire, il vaut donc mieux ne pas en consommer en quantités excessives.

Les smoothies sont un excellent moyen d’assumer votre apport quotidien en fruits, légumes et protéines. Cependant, les produits industriels regorgent souvent de conservateurs, de sucre et d’arômes artificiels. Ils sont également dépourvus des fibres et des nutriments que l’on trouve dans un smoothie fait maison.

Faites-vous une faveur : la prochaine fois que vous aurez envie d’un thé glacé sucré, jetez d’abord un œil à la liste des ingrédients. Les thés glacés en bouteille ou en canette contiennent souvent des quantités élevées de sucre ; si vous en consommez trop, vous risquez de prendre du poids, d’avoir des problèmes dentaires et d’augmenter votre risque de développer un diabète de type 2. 

On pourrait penser que les boissons light constituent une alternative saine aux sodas classiques, n’est-ce pas ? Détrompez-vous. Les boissons light ne contiennent certes pas autant de sucre ni de calories que leurs homologues classiques, mais elles regorgent d’additifs et d’édulcorants qui contribuent eux aussi à la prise de poids et aux problèmes cardiovasculaires.

On a peut-être tous succombé à la propagande en faveur du jus d’orange dans les années 90, mais on sait désormais à quel point c’est mauvais pour la santé ! Les jus de fruits sont souvent bourrés de sucre et très caloriques, mais pour ne rien arranger, ils sont également dépourvus des nutriments et des fibres dont vous avez besoin pour maintenir une alimentation saine. Bref, mieux vaut les éviter en grande quantité. 

Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez rien boire ! Voyons plutôt ce que vous devriez boire à la place.

C’est une évidence : l’eau est la source de la vie et l’une des boissons les plus saines qui soient ! Non seulement l’eau ne contient aucune calorie, mais elle contribue au bon fonctionnement de l’organisme, favorise une bonne digestion et présente d’autres bienfaits, comme la gestion du poids. Elle favorise également la santé intestinale et vous apporte un bon regain d’énergie tout au long de la journée.

Le thé vert présente de nombreux bienfaits, il n’y a donc aucune raison de s’en priver. Il regorge d’antioxydants, contribue à améliorer la santé cardiaque et peut même optimiser les fonctions cérébrales. Sans oublier qu’il contient une quantité modérée de caféine, ce qui vous permet de profiter du meilleur des deux mondes.

Le jus de légumes frais apporte tout ce que le jus de fruits n’apporte pas : des vitamines, des minéraux et des antioxydants, directement dans votre verre. Une consommation régulière de jus de légumes peut également améliorer votre digestion et votre système immunitaire, tout en favorisant une peau saine. Ce n’est peut-être pas le plus sucré, mais c’est en fait une bonne chose !

Le kombucha est un thé fermenté qui regorge de probiotiques. Ces probiotiques favorisent considérablement la santé intestinale et la digestion, ce qui en fait un excellent choix pour ceux qui souhaitent rester en bonne santé. Il est également idéal pour détoxifier l’organisme et réduire l’inflammation.

Si vous avez envie d’un peu de saveur ou de bulles, l’eau pétillante est une excellente alternative aux boissons aromatisées classiques. Elle se décline en une multitude de saveurs délicieuses, ne contient aucune calorie et n’est pas bourrée de sucres cachés. Avec un peu de chance, vous pourriez même tomber sur des saveurs en édition limitée (mais essayez de ne pas trop vous y attacher). 

La santé osseuse est importante à tout âge, alors n’hésitez pas à en boire plus souvent. Riche en vitamines, en calcium et en protéines, le lait écrémé favorise la santé osseuse et le bon fonctionnement musculaire. L’intégrer à votre alimentation peut contribuer à réduire le risque d’ostéoporose et vous apporter une bonne dose de nutriments. 

Les smoothies riches en légumes verts à feuilles, comme les épinards ou le chou frisé, apportent les nutriments et les vitamines indispensables à votre santé. Ajoutez-y des fruits, de l’eau ou du lait écrémé, et vous ferez le plein d’énergie, augmenterez votre apport en vitamines et consommerez davantage de légumes.

Le bouillon d’os regorge de nutriments bénéfiques pour la santé, tels que le collagène, les acides aminés et les minéraux, qui contribuent tous à maintenir vos articulations et votre digestion en bonne santé. Une consommation régulière serait également associée à une réduction de l’inflammation ; alors, la prochaine fois que vous préparerez une bonne soupe, pensez à en garder un peu de bouillon pour plus tard.

Les cerises sont généralement riches en antioxydants et en composés anti-inflammatoires qui soulagent les courbatures et les douleurs articulaires. Mais ce n’est pas tout. Boire régulièrement du jus de cerises acidulées peut non seulement aider à soulager ces problèmes, mais aussi contribuer à une meilleure santé générale.

La menthe poivrée est une plante apaisante en soi, et la préparer en infusion ne fait que renforcer ses bienfaits. Vous constaterez peut-être que le thé à la menthe poivrée aide à soulager les ballonnements et les troubles digestifs, et peut même atténuer les symptômes du syndrome du côlon irritable. Si le thé vert n’est pas votre tasse de thé, voici une autre excellente alternative.