20 super-aliments qui gardent les seniors en bonne santé

Riches en nutriments et en antioxydants qui aident votre corps à lutter contre les dangers indésirables tels que les maladies cardiaques et le cancer, les myrtilles sont un super-aliment pour les personnes âgées. De plus, elles sont délicieuses et faciles à manger! Il suffit de les ajouter à vos crêpes, à votre yogourt ou de les manger seules pour bénéficier de ces incroyables bienfaits pour la santé.

Excellente source d’acides gras oméga-3, essentiels à la santé cardiaque, le saumon est la protéine numéro un que les personnes âgées devraient consommer. C’est certainement un avantage si vous aimez les fruits de mer! Contenant beaucoup de vitamines et de nutriments pour maintenir votre corps vieillissant en bonne forme, vous obtenez vraiment le meilleur du goût et de la santé avec celui-ci.

La couleur verte est synonyme de bonne santé, n’est-ce pas? C’est certainement le cas des épinards. Rempli de tonnes d’éléments nutritifs comme le calcium, le fer et les vitamines, ce vert feuillu est excellent pour les personnes âgées qui essaient de maintenir la santé de leurs os, de leurs yeux et de leur système digestif. Ajoutez-les aux salades, aux ragoûts et aux sautés pour trouver des moyens rapides et faciles de les incorporer plus régulièrement.

Pour un en-cas simple et savoureux, les noix ne sont pas seulement riches en protéines, elles sont aussi pleines de graisses saines et de fibres. Vous ne pouvez pas vous tromper! En aidant les personnes âgées à maintenir leur santé cardiaque et leur taux de cholestérol, elles peuvent être ajoutées à votre régime alimentaire habituel. Et si vous avez des envies de grignotage, vous ne vous plaindrez pas non plus de leur texture croquante.

Alors que certains yaourts peuvent être des friandises sournoises remplies de sucre, le yaourt grec en particulier est connu pour ses probiotiques étonnants qui aident à renforcer la santé de l’intestin. Comme si cela ne suffisait pas, il s’agit également d’une bonne source de protéines, ce qui permet aux personnes âgées de maintenir la santé de leurs os par un moyen facile à digérer. Il suffit de l’agrémenter de fruits et de miel pour obtenir un délicieux dessert!

Qu’elles soient cuites au micro-ondes, rôties ou au four, les patates douces sont des légumes polyvalents aussi savoureux que sains. Pleines de vitamines qui peuvent être bénéfiques pour la fonction immunitaire et la santé oculaire des personnes âgées, les patates douces vont encore plus loin en aidant même à gérer le diabète.

Quoi de plus facile que de boire du thé pour en retirer des bienfaits pour la santé? Si vous êtes à la recherche d’une boisson simple qui stimule le bien-être de votre corps et qui est chargée d’antioxydants et de nutriments, ne cherchez pas plus loin que le thé vert. Le thé vert aide les personnes âgées à réduire le risque de nombreuses maladies telles que le cancer et la maladie d’Alzheimer, c’est donc une bonne idée d’en prendre la prochaine fois que vous serez au supermarché.

Il n’y a pas de plus grand éloge dans le monde de la santé que d’être reconnu comme une protéine complète. Qu’est-ce que cela signifie? Cela signifie qu’elle contient les neuf acides aminés essentiels, ce qui est beaucoup plus rare qu’on ne le pense! C’est pourquoi le quinoa est un aliment santé super star. Il est riche en fibres et en minéraux qui sont excellents pour la santé du cœur et des os des personnes âgées.

Partenaire préféré des tartines et fruit à la mode, il est bon de savoir que l’avocat est immensément populaire, mais qu’il est également sain et bon pour la santé. Il est plein de graisses saines qui contribuent à la santé du cœur et peuvent également aider à contrôler la tension artérielle. Veillez simplement à ne pas en manger trop: la modération est de mise !

Bien que vous ayez peut-être détesté en manger lorsque vous étiez enfant, à l’âge adulte, vous avez, je l’espère, reconnu toutes les vitamines et tous les nutriments extraordinaires que le brocoli est capable d’apporter à votre organisme. Non seulement il est excellent pour la santé de la peau et contribue à minimiser l’inflammation, mais sa consommation fréquente peut aider à prévenir de nombreux autres risques de maladie. Le jeu en vaut la chandelle!

Les noix ne sont pas les seuls fruits à grignoter qui soient bons pour la santé! Les amandes sont tout aussi bonnes, car elles contiennent une grande quantité de vitamine E, qui est excellente pour renforcer le système immunitaire. Parfaites pour garnir le yogourt, les flocons d’avoine et bien plus encore, il existe de nombreuses façons créatives d’incorporer ces noix dans le régime alimentaire quotidien d’une personne âgée.

Bien qu’il ne s’agisse pas exactement d’un aliment que l’on peut consommer seul, l’ajout de curcuma à votre cuisine peut être incroyablement bénéfique pour les personnes âgées. Pleine de propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, cette épice peut aider les personnes âgées à résoudre de nombreux problèmes. Qu’il s’agisse d’améliorer la santé des os ou de stimuler les facultés cérébrales, le curcuma est un ingrédient indispensable à l’alimentation des personnes âgées.

Qu’on les aime ou qu’on les déteste, les haricots méritent d’être mieux connus. Avec toutes les façons de les cuisiner et de les incorporer à vos repas, vous ne vous plaindrez pas des protéines et des fibres qu’ils vous apportent. En particulier chez les personnes âgées, leurs bienfaits pour le maintien des muscles et la gestion de la santé digestive sont très importants. Et comme vous pouvez les faire cuire jusqu’à ce qu’elles soient molles et pâteuses, vous n’aurez pas à craindre qu’elles soient difficiles à mâcher et à avaler.

Les graines de lin sont de petites centrales qui peuvent faire des merveilles pour votre corps, surtout si vous êtes un peu plus âgé. Il est également très simple de les intégrer à votre régime alimentaire: il suffit de prendre des graines de lin moulues et de les ajouter à vos flocons d’avoine ou à vos céréales. En tant que source importante d’acides gras oméga-3 et d’autres nutriments, le lin peut contribuer à réduire le taux de cholestérol et de sucre dans le sang.

Une pomme par jour éloigne les médecins ! Il s’avère que ce dicton est beaucoup plus vrai qu’on ne le pense. Bien qu’une alimentation saine et équilibrée permette de garder un corps en pleine forme, la consommation régulière de pommes est un pas dans la bonne direction. Riche en fibres et en vitamine C, ce fruit a des effets bénéfiques considérables sur les systèmes digestif et immunitaire. Il s’agit d’un fruit délicieux et courant que les personnes âgées n’auront aucun mal à apprécier.

Que peut faire l’ail? Souvent présent dans de nombreuses listes de super-aliments que les gens devraient consommer régulièrement, l’ail est encore plus vrai pour les personnes âgées. Grâce à sa capacité à renforcer le système immunitaire et à aider à gérer la tension artérielle et le taux de cholestérol, c’est un aliment qui peut apporter aux personnes âgées l’amélioration de leur santé qu’elles recherchent.

Nous avons déjà mentionné les flocons d’avoine à plusieurs reprises dans cet article, mais voici qu’ils font leur entrée dans cette liste en tant que point à part entière. Plein de fibres qui peuvent aider les personnes âgées à gérer leur taux de cholestérol et à promouvoir une bonne santé cardiaque, pourquoi n’en feriez-vous pas votre repas de petit-déjeuner hebdomadaire?

Comme vous l’avez probablement déjà entendu sur les médias sociaux, le chou frisé est un super-aliment qui a fait son chemin dans de nombreuses recettes de smoothies, de salades et de pâtisseries. En effet, ce légume regorge de vitamines, de fer et d’antioxydants. La consommation de chou frisé peut aider les personnes âgées à réduire le risque de nombreuses maladies chroniques qui deviennent de plus en plus préoccupantes avec l’âge.

Certaines personnes n’apprécient pas la difficulté de manger de la grenade, mais n’oubliez pas que vous pouvez aussi la consommer sous forme de jus! Et c’est une bonne idée de surmonter cette réticence en raison des bienfaits qu’elle peut avoir pour votre cœur. Chargés d’antioxydants, les seniors apprécieront les nombreux bienfaits de ce fruit pour leur santé.

Ajoutons une autre graine à cette liste. Les graines de chia sont des petites graines uniques qui regorgent d’acides gras oméga-3, de fibres et de protéines! Elles aident les personnes âgées à améliorer leur santé cardiaque et digestive et sont également très utiles si elles cherchent à entretenir leurs muscles. Les graines de chia peuvent aussi être amusantes à manger – lorsqu’elles sont trempées dans du lait de soja ou du yaourt, elles acquièrent une couche gélatineuse qui convient très bien aux parfaits et aux bols de smoothie.