10 aliments qui détruisent votre sommeil et 10 qui vous mettent au lit

Les plats épicés nous trahissent. Ils ont déjà l’audace de mettre les estomacs à rude épreuve, mais c’est précisément pour cette raison qu’il vaut mieux les éviter avant de se coucher. Vous risquez de souffrir de reflux acide, d’une température corporelle plus élevée et de brûlures d’estomac, autant de problèmes qui surviennent avant le coucher.

Surprise: les boissons gazeuses sont chargées de caféine et de sucre, deux choses que vous ne voulez pas consommer avant d’aller au lit. Même s’il ne reste que quelques heures avant l’extinction des feux, évitez cette canette de Coca-Cola pour ne pas vous coucher avec le trac. Vos dents vous remercieront également de ne pas les avoir enduites de peluches avant d’aller au lit.

Cela semble aller de soi, mais ne faites pas comme si vous n’aviez jamais bu de café au dîner. En fait, une tasse de café plusieurs heures avant le coucher peut encore nuire à vos chances de passer une bonne nuit. Même si vous avez eu une longue journée de travail, optez pour un thé ou un café décaféiné!

Certains types de fromage contiennent de la tyramine, un acide aminé qui vous rend plus alerte. Malheureusement, cela signifie que certains de nos produits laitiers préférés sont à proscrire avant l’heure du coucher. Un excès de fromage bleu, de cheddar vieilli ou de fromage suisse peut rendre l’endormissement et le maintien du sommeil beaucoup plus difficile.

Pour beaucoup, un verre ou deux avant de se coucher semble être une solution rapide à Snooze Town, mais l’alcool nuit en fait au sommeil. Même s’il vous aide à vous endormir, c’est le fait de rester endormi qui pose problème, et l’alcool a été associé à des perturbations au milieu de la nuit.

Bourrés de calories, de mauvaises graisses et de gras, il n’est pas étonnant que le corps n’arrive pas à se détendre. Si vous mangez un hamburger et des frites avant de vous coucher, ne vous étonnez pas de vous réveiller plus tard avec une indigestion et le fast-food vous a probablement empêché d’avoir un sommeil paradoxal.

Des chips devant la télévision, peut-être une boîte de soupe pour le dîner… où est le mal? Votre cycle de sommeil, tout d’abord; les aliments riches en sodium ne vous donnent pas seulement soif, ils augmentent également la pression artérielle. Essayez de dormir avec l’un ou l’autre de ces obstacles et vous pourrez compter sur un sommeil réparateur.

Cette part de gâteau au fromage vous a semblé délicieuse au dîner, mais le sommeil ne sera pas de tout repos par la suite. Les aliments riches en sucre font grimper votre tension artérielle et vous donnent juste assez d’énergie pour que l’heure du coucher devienne une chimère. Les calories ne vous rendent pas service non plus à long terme.

La viande transformée est souvent riche en sel et en calories, deux éléments qui ne contribuent pas à une bonne nuit de sommeil. Évitez de consommer des aliments transformés avant de vous coucher pour vous assurer de passer la nuit sans problème.

Manger des légumes est encouragé depuis longtemps, mais peut-être pas juste avant d’aller au lit. Chargés de fibres, les légumes sont plus longs à digérer et peuvent provoquer des ballonnements. Ceux qui contiennent de l’eau, comme le céleri, peuvent également entraîner une pause pipi à minuit.

Une bonne nuit de repos est cruciale pour notre santé, alors, une fois ces mauvaises idées éliminées, voyons quels sont les aliments qui nous incitent à dormir sur nos deux oreilles.

Saines, délicieuses et source naturelle de mélatonine, les cerises sont idéales comme en-cas de fin de soirée. Vous pouvez soit manger des cerises seules, soit boire un verre de jus de cerise acidulé pour équilibrer votre cycle de sommeil. 

Les gens se tournent souvent vers le magnésium et le potassium pour aider à détendre leurs muscles et à réguler les fonctions nerveuses et une collation avant le coucher est remplie de ces deux éléments. Si vous essayez de vous endormir, ne cherchez pas plus loin qu’une banane! C’est aussi un excellent moyen de satisfaire votre envie de sucré.

Une poignée de noix avant de se coucher pourrait être la solution pour une meilleure nuit de sommeil. Mais pas n’importe quels fruits à coque: les amandes et les noix sont les meilleures dans ce cas; les amandes contiennent beaucoup de magnésium et les noix sont riches en mélatonine. Les amandes contiennent beaucoup de magnésium et les noix sont riches en mélatonine. Ces deux éléments peuvent vous aider à vous détendre et favoriser un sommeil plus sain.

Le lait chaud est un remède classique contre l’insomnie, et pour cause. Il est chargé d’acides aminés et de protéines qui non seulement favorisent la relaxation, mais peuvent également réduire le stress. De plus, rien ne vaut l’effet apaisant d’un verre de lait chaud juste avant de se coucher.

Les viandes transformées ne sont peut-être pas à l’ordre du jour, mais les viandes maigres comme la dinde restent une option. En effet, la dinde contient du tryptophane, un acide aminé qui contribue à la production de sérotonine et de mélatonine. Un peu de viande peut favoriser la relaxation et la somnolence dont vous avez besoin pour passer une bonne nuit.

Les céréales complètes peuvent résoudre de nombreux problèmes, notamment les troubles du sommeil. Le riz brun et le quinoa sont d’excellentes sources de magnésium et de tryptophane, l’acide aminé préféré des dormeurs. Incorporez-les à votre alimentation, en particulier au dîner, et votre tête se posera peut-être plus facilement sur l’oreiller.

Les poissons comme le saumon, le thon et le maquereau sont pleins d’acides gras oméga-3 et de vitamine D, deux éléments qui peuvent vous aider à vous endormir. Ils sont en outre bons pour la santé, ce qui vous permet d’avoir un dîner copieux et une bonne nuit de sommeil.

Pour un meilleur sommeil et un sommeil plus long, il faut se laisser tenter par un kiwi! Ces fruits duveteux sont remplis d’antioxydants, de vitamines et de composés produisant de la sérotonine, qui contribuent tous à réguler le sommeil. Vous ne le penseriez pas en les regardant, mais donnez-leur un coup de pouce avant votre prochaine sieste.

Un petit-déjeuner pour le dîner, ça vous dit? Ce petit gars polyvalent est chargé de vitamine D, de tryptophane et de mélatonine, ce qui en fait une solution parfaite pour ceux qui ont les yeux rivés au plafond. Il s’agit également d’options hypocaloriques que vous pouvez savourer sans culpabilité.

Le lait chaud n’est pas tout. D’autres produits laitiers comme le yaourt grec ou le fromage cottage regorgent de vitamines, de calcium et de protéines, ce qui est parfait pour une nuit reposante. Ils sont également riches en tryptophane, qui favorise la qualité du sommeil.