20 aliments courants qui causent la fatigue chronique

Les aliments riches en glucides vous donneront à coup sûr une sensation de fatigue. En effet, ils font grimper les taux de sucre et d’insuline dans le sang, ce qui conduit toujours à une baisse de régime. Réfléchissez donc à deux fois avant d’attraper cette énorme portion de frites.

Les protéines maigres comme la dinde et le poulet sont généralement considérées comme bonnes pour la santé, mais elles contiennent également beaucoup de tryptophane. Le tryptophane est un acide aminé qui favorise la production de sérotonine et de mélatonine, deux facteurs qui contribuent à l’endormissement.

En se basant sur le tryptophane contenu dans le poulet et la dinde, il est intéressant de noter que les effets sont plus importants lorsque ces viandes sont consommées avec des glucides. Pensez donc à deux fois avant de manger un sandwich à la dinde, car les glucides peuvent aider le tryptophane à pénétrer plus profondément dans le cerveau.

Les pois chiches sont des glucides complexes riches en fibres, mais ils vous fatigueront également, car les glucides complexes sont plus longs à digérer. Veillez donc à vous en tenir à de petites portions au lieu de manger une grosse portion qui vous fatiguera.

Bien qu’un sandwich puisse sembler être un en-cas sain, si vous utilisez trop de pain ou si vous en mangez trop, préparez-vous à une chute d’insuline et de sucre. Tout comme les pâtes et le riz, ces glucides riches en sucre peuvent entraîner une fatigue ultérieure.

Bien que le chocolat noir vous donne l’impression de dormir davantage, il est en fait bénéfique et peut être utilisé méthodiquement pour vous aider à vous reposer la nuit. Il contient du magnésium et des composés stimulant la sérotonine et est connu pour avoir un effet relaxant après le sommeil.

Tout le monde adore la pizza, et c’est un régal parfait pour les jours de match ou les soirées. Mais elle risque d’écourter inutilement votre événement si vous vous sentez soudain fatigué. En effet, les aliments comme la pizza sont non seulement riches en glucides, mais aussi difficiles à digérer, ce qui vous rend léthargique.

Il s’avère que les édulcorants artificiels peuvent contribuer à la fatigue chronique. En effet, ils provoquent des déséquilibres de la glycémie et des troubles intestinaux chez certaines personnes. Ces deux facteurs peuvent entraîner une sensation de fatigue physique.

Les biscuits et les pâtisseries subissent le même sort que les autres glucides sucrés. Si le sucre peut sembler vous donner un premier regain d’énergie, celui-ci sera suivi d’une chute brutale qui vous laissera à coup sûr exsangue et somnolent.

Bien qu’il puisse sembler s’agir d’un déjeuner rapide et facile, les aliments comme la purée de pommes de terre ont un indice glycémique élevé. Cela signifie qu’ils peuvent provoquer des pics et des chutes rapides de la glycémie et, par conséquent, des épisodes de fatigue.

Le poulet frit a beaucoup d’arguments en sa défaveur. Il contient du tryptophane, est riche en glucides et détourne le sang d’autres systèmes pour faciliter la digestion, ce qui donne au reste de l’organisme une sensation de léthargie et de fatigue.

La consommation excessive de yaourt peut également contribuer à la fatigue chronique. En effet, le yaourt, surtout s’il est riche en protéines ou en matières grasses, est plein de tryptophane et, bien sûr, de matières grasses. Ces deux éléments créent un effet sédatif qui peut être indésirable.

Les bananes sont une excellente source de potassium, mais elles sont également riches en magnésium. Ces deux éléments sont connus pour aider à détendre les muscles, mais cette détente peut également favoriser l’endormissement. Si vous avez du mal à dormir, essayez de manger une banane.

Le fromage, comme le lait et les autres produits laitiers, est riche en graisses et peut être sédatif pour certaines personnes. Il contient également du tryptophane, qui, consommé en excès, vous rendra encore plus somnolent.

Les sauces à base de crème épaisse, en particulier, sont également difficiles à digérer et peuvent prendre plus de ressources que votre corps n’est prêt à en donner. C’est pourquoi les pâtes comme le poulet Alfredo sont un double fléau, car elles sont pleines de glucides sucrés et de sauces à la crème épuisantes.

La crème glacée est une autre crème épaisse dont il faut se méfier. La crème glacée est riche en tryptophane et en graisses, et est plus efficace lorsqu’elle est consommée en grandes quantités. Il faut donc repenser à cette pinte si vous n’avez pas l’intention de dormir toute la nuit.

Cela peut sembler contre-intuitif, d’autant plus que la caféine est un stimulant censé vous maintenir en éveil. Cependant, comme la plupart des stimulants, une consommation excessive peut entraîner des baisses d’énergie. Certaines personnes sont plus sensibles à ces fluctuations que d’autres, mais quoi qu’il en soit, vous devriez faire attention à ne pas en consommer à l’heure du coucher.

Si vous êtes à la recherche d’un en-cas pour la nuit, il n’y a pas de meilleure option que les cerises. Elles sont en effet apaisantes et contiennent de la mélatonine naturelle qui peut vous aider à réguler votre cycle de sommeil.

Même la viande rouge n’est pas à l’abri de la léthargie, car le bœuf est riche en graisses et en fer. Cela signifie que votre corps aura besoin de plus d’efforts pour la digérer, ce qui vous donnera une sensation de fatigue et de somnolence.

Bien que de nombreuses personnes apprécient un dernier verre le soir, l’alcool est un dépresseur, ce qui signifie qu’il provoque une sensation de somnolence. Dans l’ensemble, la consommation d’alcool est plus susceptible de perturber la qualité du sommeil que de l’améliorer.